Спортивный марафон Спортсмен года

Содержание
  1. 42 километра на пути к цели: самые известные марафонцы
  2. Деннис Киметто
  3. Пола Рэдклифф
  4. Стефан Энгельс
  5. Джонни Келли
  6. Ранульф Файнс
  7. Фауджа Сингх
  8. Мартин Парнелл
  9. Клэр Ломас
  10. Фил Пакер
  11. Рик ван Бик
  12. Нелл Макэндрю
  13. Кипчоге – первый в истории, кто пробежал марафон быстрее чем за 2 часа
  14. В 2017-м у кипчоге уже была попытка выбежать из 2 часов (не хватило 25 секунд). сейчас он готовился почти полгода
  15. Рекорд 2019-го не засчитают. Но Кипчоге это знал
  16. Бег для всех. Около 25 тыс. человек приняли участие в Московском марафоне
  17. Новые вводные
  18. Рекорды сезона
  19. Жизнь и тренировки знаменитых марафонцев
  20. Трудолюбивый
  21. Биография
  22. Достижения
  23. Личные рекорды
  24. «Снимай часы»
  25. «Зверь»: тренировки Стива Джонса
  26. «Всё в порядке, это же Джонси»
  27. Тренировочный дневник Стива Джонса – подготовка к Чикагскому марафону 1984 года
  28. 78 лет и 179 марафонов: Андрей Чирков — о беге и долголетии
  29. Подготовиться к марафону за 100 дней
  30. Бегом по городу в разноцветных кедах
  31. 179 марафонов на всех континентах
  32. Марафон в подарок
  33. Пробежать марафон может каждый
  34. Начинать никогда не поздно
  35. Жить долго и счастливо
  36. За сколько пробегают марафон 42 км – рекорды, список рекордсменов среди мужчин и женщин, советы
  37. История 42-километрового марафона
  38. Времена античности
  39. Наше время
  40. Дистанция  марафона
  41. Олимпийская дисциплина
  42. У мужчин
  43. у женщин
  44. десятка самых быстрых марафонцев-мужчин
  45. Десятка самых быстрых марафонцев-женщин
  46. Интересно о 42-километровом марафоне
  47. Для женщин
  48. Для мужчин
  49. Режим тренировок
  50. Витамины и диета
  51. Экипировка
  52. Советы по участию в соревнованиях

42 километра на пути к цели: самые известные марафонцы

Спортивный марафон Спортсмен года

Хоть истоки этой дисциплины уходят в античность, но и сегодня полно как спортсменов, так и сторонников здорового образа жизни, звезд, политиков, активистов, считающих честью пробежать эти 42 километра.

Читай также: Мышцы при беге: как с их помощью улучшить результат

Новая программа Discovery Channel “Шон Конвей: бегом по Британии“ рассказывает об известном спортсмене-экстремале, который осуществил забег длинной в 38 марафонских дистанций.

Но в мире полно и людей, взявшихся пробежать лишь одну дистанцию. Это заслуживает не меньшего внимания. Давай о них сегодня и поговорим.

Деннис Киметто

Считается самым быстрым марафонцем среди мужчин: ему принадлежит мировой рекорд в прохождении дистанции – 2 часа 2 минуты 57 секунд.

Киметто вырос в семье атлетов, но из-за финансовых трудностей ему пришлось бросить школу/занятия спортом, и помогать родителям на ферме.

Но во время Сиднейских Олимпийских игр юный кениец смотрел по телевизору трансляции каждого забега – именно тогда он понял, что должен посвятить свою жизнь бегу. В 2014 году Деннис был признан лучшим марафонцем мира.

Источник: wikipedia.org

Пола Рэдклифф

Родом из Британии, в 2002 году была названа лучшей легкоатлеткой мира по версии ИААФ, и ей же принадлежит мировой рекорд в марафонском беге среди женщин: 2 часа 15 мин 25 секунд.

Удивительно, но в детстве Пола была слабым ребенком и страдала от астмы. А вот ее отец был некогда известным английским марафонцем. Он решил понемногу приучать ее к спорту, чтобы поправить здоровье.

Но девочка так увлеклась, что добилась необыкновенных высот.

Источник: wikipedia.org

Стефан Энгельс

Читай также: ТОП-5 главных секретов правильного бега

Бельгийца Стефана Энгельса даже друзья называют исключительно «марафонец». В 2010 году он решил пробегать по марафону каждый день (благо в среднем спортсмен преодолевал дистанцию за 4 часа).

Однако в первый же месяц он получил травму и «обнулил» свой счет, вернувшись к забегам 5 февраля – и 5 февраля 2011 года Стефан пробежал свой 365-й марафон.

Во время этого марафонского года Энгельсу исполнилось 49 лет.

Источник: runners.ru

Джонни Келли

Американский спортсмен Джонни Келли с 1928 по 1992 принимал участие в Бостонском марафоне 61 раз – почти каждый год! При этом финишировал он 58 раз, а дважды даже пришел первым. Всего за свою жизнь он пробежал 108 марафонов и был участником двух Олимпийских игр.

Источник: masslive.com

Ранульф Файнс

В 2003 году британец Ранульф Файнс пробежал за неделю семь марафонских дистанций на семи континентах. Эта идея настолько понравилась энтузиастам, что к 2014 году “7 марафонов на 7 континентах за 7 дней“ стало соревнованием-брендом. В 2015 году его впервые выиграла женщина – Марианна Зайкова из Финляндии.

Источник: wikipedia.org

Фауджа Сингх

Читай также: Как бегать зимой: ТОП-10 нужных вещей

Фауджа Сингх – самый старый марафонец в мире. Удивительно, но бегом он начал заниматься лишь за одиннадцать лет до своего столетия. Его называют «торнадо с тюрбаном»: каждый свой марафон 103-летний уроженец Индии пробегает с традиционным головным убором на голове.

Фауджа рассказывает, что он начал бегать на длинные дистанции, пытаясь избавиться от тяжелой депрессии после смерти сына. Тогда он переехал в Великобританию и прошел свой первый марафон в возрасте 89 лет. В 2011 году индус попал в Книгу рекордов Гиннеса, став первым человеком, закончившим марафон в возрасте, превышавшем 100 лет.

Такую славу принес ему марафон в Торонто, на прохождение которого долгожителю понадобилось 8 часов, 11 минут и 6 секунд.

Источник: .com

Мартин Парнелл

За 2010 год 55-летний канадец Мартин Парнелл, инженер на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз. Иногда ему приходилось бежать при температуре в –30 градусов по Цельсию! За этот насыщенный год Парнелл износил 25 кроссовок.

Источник: cadencepr.ca

Клэр Ломас

В 2012 году Клэр Ломас преодолела марафонскую дистанцию за 16 дней. Кажется, что она шла слишком медленно, но на самом деле это стало огромным достижением для 21-летней британки.

Дело в том, что за 5 лет до марафона она осталась парализованной ниже груди в результате несчастного случая во время конной прогулки.

Пройти марафон ей позволил бионический костюм, позволяющий обездвиженным пациентам стоять, ходить и даже подниматься по лестницам благодаря датчикам движения и операционной системе.

Источник: lifehacker.ru

Фил Пакер

Читай также: Как увеличить скорость бега?

Майор армии Великобритании Фил Пакер получил сильнейшие ранения во время ракетного удара в Ираке в 2008 году. Однако через год после травмы он прошел марафон на костылях, чтобы собрать деньги для организации “Помощь героям“, занимающейся поддержкой ветеранов.

Дистанцию лондонского марафона Фил преодолевал две недели – медики запретили ему проходить больше 2,5 километров в день.

На финише он получил марафонскую медаль от олимпийской легенды, сэра Стива Редгрейва, а также узнал, что его подвиг позволил собрать 1,2 миллиона долларов.

Источник: oppps.ru

Рик ван Бик

Американца Рика ван Бика называют “отцом тысячелетия“: уже пять лет подряд он пробегает ежегодный марафон со своей дочерью Мэдисон на руках.

Из-за тяжелой формы церебрального паралича девочка не может ни ходить, ни разговаривать, а ее развитие застыло на уровне трехмесячного ребенка.

Кроме марафонского бега, Рик приспособился плавать с ней в озере, сконструировал специальный прицеп, чтобы кататься вдвоем на велосипеде. Он уверен, что девочке нравится свежий воздух и хочет подарить ей как можно больше приятных моментов.

Источник: lifehacker.ru

Нелл Макэндрю

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

Английская фотомодель Нелл Макэндрю, известная как прообраз Лары Крофт из компьютерной игры “Tomb Raider“, считается самой быстрой из принимавших участие в марафонских забегах знаменитостей: ее личный рекорд – 2 часа 53 минуты и 39 секунд. Она начала заниматься легкой атлетикой в 30 лет и вскоре достигла неожиданных успехов. Кстати, большинство звезд тратят на марафонскую дистанцию больше 4 часов, так что несложно оценить великолепную подготовку Нелл.

Источник: listal.com

Смотри программу “Шон Конвей: бегом по Британии“ 6 и 13 марта в 22:00 на Discovery Channel. Шон, кстати, обогнул Британию не только бегом и на велосипеде, но и вплавь. Детальнее об этом узнай в следующем ролике:

Книга Рекордов Гиннеса бег рекорды Discovery channel кросс марафон бегун

Источник: https://mport.ua/mix/758712-42-kilometra-na-puti-k-celi-samye-izvestnye-marafoncy

Кипчоге – первый в истории, кто пробежал марафон быстрее чем за 2 часа

Спортивный марафон Спортсмен года

Но рекорд официально не засчитали.

Кениец Элиуд Кипчоге, которому скоро исполнится 35 лет, совершил чудо – впервые в истории пробежал марафон менее чем за два часа (1.59,40).

Кипчоге – великий стайер. Он начинал со средних дистанций – и дважды брал олимпийскую медаль на 5000 м (в Афинах-2004 – бронзу, в Пекине-2008 – серебро). Но по-настоящему его пленил марафон, к которому его почти 15 лет готовил Патрик Санг (еще одна кенийская легенда, призер Игр и ЧМ в беге на 3000 м с препятствиями).

С 2013-го Элиуд – король: он выиграл Гамбургский, Роттердамский, Лондонский, Чикагский, Берлинский марафоны. И, конечно, самый статусный забег в жизни – олимпийский в Рио-де-Жанейро.

Сегодня исполнилась другая его мечта – он первым в истории человечества преодолел 42 км 195 метров быстрее двух часов.

Вот этот великий финиш:

HISTORY! pic..com/qjLfofhL5s

— Eliud Kipchoge (@EliudKipchoge) 12 октября 2019 г.

В 2017-м у кипчоге уже была попытка выбежать из 2 часов (не хватило 25 секунд). сейчас он готовился почти полгода

Два года назад Элиуд уже пытался пробежать марафон менее чем за 2 часа: на автодроме в Монце он задержался на 25 секунд – 2.00,25. Тогда проект, организованный Nike, получил название Breaking2, а Кипчоге сопровождали два участника — Зерсенай Тадеси и Лелиса Десиса.

Nike тогда не сделал ставку на кого-то конкретно, поэтому отправил троих спортсменов. Победил Кипчоге. Он с 2013-го (тогда в Берлине случилось его последнее поражение) выигрывал все марафоны, в которых участвовал.

Вторую попытку наметили на осень 2019-го. Место и время кенийская команда готовила тщательно. Выбор пал на Пратер-парк в Вене.

Столица Австрии оказалась удобна потому, что расположена всего на 165 метров выше уровня моря (намного выше кислородная доступность, чем в Кении) и находится всего в одном часовом поясе от кенийского Каптагата, где тренируется Кипчоге.

Пратер-парк примечателен максимально плоским рельефом, хорошим покрытием и без резких поворотов. 90% дистанции – прямая, в паре мест развороты и повороты, один круг – 9,6 километра.

С погодой тоже повезло – температура около 10 градусов по Цельсию, низкая влажность (именно поэтому точную дату забега назвали лишь за несколько дней, а время начала – за день).

Элиуд готовился к этому забегу 4 месяца. Ему помогала команда из 150 тренеров, врачей и физиотерапевтов, которые чуть ли не поминутно разбирали, что будет происходить по ходу дистанции. Кипчоге слегка перестроился после неудачи в Италии – больше работал над силой корпуса, чтобы не перегружать мышцы бедра.

Рекорд 2019-го не засчитают. Но Кипчоге это знал

Дело в том, что Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) не ратифицирует результаты закрытых забегов для конкретных спортсменов.

Впрочем, мировой рекорд в марафоне, учитываемый IAAF, также принадлежит Кипчоге и составляет 2.01,39. Он установил его в прошлом году в Берлине – там забег был открытым.

«В Берлине речь шла про мировой рекорд. В Вене – про перелом истории. Я как первый человек на Луне», – говорил Кипчоге перед забегом.

Другое препятствие для признания легальности результата – пейсмейкеры (бегуны, которые помогают поддерживать темп).

Пейсмейкеров к забегу в Вене готовили так же тщательно, как и Элиуда. По требованиям IAAF, пейсмейкеры должны стартовать с бегунами с самого начала забега и не должны меняться. В двух забегах, где пытались выбежать из двух часов, они менялись каждые пять километров.

В Вене у Кипчоге было 35 пейсмейкеров, среди которых олимпийские чемпионы Бернард Лагат и Мэтью Центровиц. Еще шесть человек были в резерве на тот случай, если что-то пойдет не так. Они несколько раз обошли трассу перед забегом, чтобы определиться, где нужно производить смены без потери темпа.

Поскольку изначально было понятно, что забег не претендует на статус официального, организатор – британский производитель химикатов Ineos – вложился в промоушн.

Достижение Кипчоге называли «последним барьером современной легкой атлетики» и запустили в соцсетях хэштег #nohumanislimited (у людей нет границ), который продвигал и сам атлет.

Организаторы даже выпустили браузерную игру «Помоги Кипчоге добежать до финиша».

Чтобы выбежать из двух часов, Кипчоге требовалось пробегать километр менее чем за 3 минуты. Посетителям легкоатлетических соревнований даже предлагали побегать в темпе кенийца по беговой дорожке, и мало кто держался больше пары минут.

«Сегодня мы добрались до Луны и вернулись обратно! Я не нахожу слов для той поддержки, которую я получил со всего мира. Спасибо всем, кто дал мне такую возможность. Спасибо», – написал Кипчоге после забега.

globallookpress.com/Guo Chen/XinHua

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/mama4h/2602453.html

Бег для всех. Около 25 тыс. человек приняли участие в Московском марафоне

Спортивный марафон Спортсмен года

МОСКВА, 20 сентября. /Корр. ТАСС Елена Кульбак/. Московский марафон, который прошел в этом году в восьмой раз, собрал на старте около 25 тыс. любителей бега, для которых организаторы подготовили две трассы – 42,2 и 10 км. О том, как проходил самый массовый забег этой осени и чем он отличался от предыдущих сезонов, узнал корреспондент ТАСС.

Впервые Московский марафон при поддержке городского правительства и столичного департамента спорта состоялся в 2013 году.

Тогда в нем приняли участие 4 778 человек, и с каждым годом популярность соревнования растет, в том числе за рубежом.

Однако в этом году из-за ситуации с коронавирусной инфекцией иностранные спортсмены принять участие не смогли. На старт вышли профессиональные и начинающие спортсмены из российских регионов.

“Мы не провели Красочный забег, “Апрель”, но вот сегодня нам удалось организовать большой Московский марафон. Он по праву считается главным забегом России.

С учетом всех ограничительных мер, которые были приняты в городе, мы приняли все необходимые меры для безопасности участников.

На марафоне в обязательно порядке все проходят термометрию, есть также антисептики”, – рассказал журналистам руководитель столичного департамента спорта Алексей Кондаранцев.

Все сотрудники и волонтеры на соревновании – в средствах индивидуальной защиты, а для безопасности участников в пунктах отдыха воду в стаканчиках заменили на закрытые бутылки с водой, а фрукты – на еду в тюбиках.

В этом году старт забегов традиционно начался в 09:00. Однако собираться спортсмены начали задолго до этого. Как рассказал житель Москвы Илья Сорокин, он приехал за полтора часа до мероприятия специально, чтобы успеть сделать разминку и пробежаться по территории спортивного комплекса “Лужники”.

“Участвую в этом году впервые в этом марафоне. Так получилось, что после периода самоизоляции я решил начать бегать и вот уже несколько месяц хожу на утреннюю зарядку.

Решил, что в этот раз надо попробовать пробежать для начала 10 км, а если получится, то на следующий сезон решусь на полумарафон”, – сказал Сорокин ТАСС, добавив, что этот забег – отличный способ увидеть Москву без машин, пробок и побыть в компании единомышленников.

Новые вводные

В день марафона территория “Лужников” разделилась на огромное количество зон, где все атлеты могли переодеться, оставить вещи, а также побывать в шатрах партнеров мероприятия.

Кроме того, зрители и участники опробовали новые массажные кресла и узнали больше о трендах в беговой экипировке. А перед стартом у специальных баннеров болельщики и спортсмены сделали памятные фотографии.

Многие любители забегов говорят, что с нетерпением ждали этого события, и даже холодная осенняя погода не помешала некоторым прийти семьями и пробежать предложенные дистанции.

При этом в связи со сложной эпидемиологической обстановкой марафон претерпел некоторые изменения. Так, например, в этот раз заполнение стартовых кластеров сделали поэтапным. На дистанции в 10 км было 10 таковых. Они позволили не создавать массового скопления спортсменов, которые в свою очередь с пониманием отнеслись к нововведениям.

“Я рад, что вообще получилось выйти на старт. Этот год для всех был непростым. Уверен, что мы все, как спортсмены, так и болельщики соскучились по соревнованиям. А значит, можем потерпеть и маски, и все остальное, главное – мероприятие удалось провести”, – поделился с корреспондентом ТАСС перед стартом спортсмен Роман Ильин.

Неизменной у забега осталась живописность маршрутов.

С обеих дистанций открывается вид на знаковые достопримечательности города, среди которых – небоскребы “Москва-сити”, Дом правительства Российской Федерации, несколько сталинских высоток, Большой театр, здание ФСБ, Политехнический музей, храм Христа Спасителя. Дистанции проходят по набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, под стенами Кремля.

Рекорды сезона

Московский марафон славится своими рекордами. В этом году побороться за победу и достичь новых высот вышли Владимир Никитин и Ринас Ахмадеев.

Лучший результат в забеге на 10 км для Никитина в карьере ранее был 28 минут 48 секунд, а для Ахмадеева – 29 минут 7 секунд. Ранее спортсмены еще ни разу не встречались на шоссейных забегах.

На этом соревновании свой личный рекорд и рекорд марафона побил Никитин. Он пробежал трассу за 28 минут 22 секунды.

“Это был непростой беговой сезон, планы пришлось изменить из-за пандемии. Но этот марафон я ждал очень сильно. Третий год подряд побеждаю в этом забеге, и в этот раз даже удалось побить свой же рекорд.

По сравнению с прошлым годом я пробежал на 16 секунд лучше”, – рассказал он ТАСС и добавил, что теперь главная задача – набраться сил перед следующим полумарафоном в Томске и завершить сезон 2020 года.

Новый рекорд среди женщин установила легкоатлетка Елена Коробкина, которая пробежала дистанцию за 31 минуту 49 секунд. “Стартов в этом году было очень мало, а сезон и вовсе начался только в августе. Здорово, что в этом году Московский марафон состоялся. Организация забега – на высшем уровне”, – отметила она в разговоре с корреспондентом агентства.

Коробкина добавила, что выход на старт стал для нее праздником. В ходе подготовке к забегу она не только много тренировалась, но даже сделала специально для соревнования маникюр, на одном из ногтей написав “могу”.

“Тактики особой сегодня не было, но задачу перед собой поставила, что необходимо пробежать 10 км за 32 минуты, и это я сделала”, – рассказала спортсменка, которая в абсолютном зачете в этот году заняла 18 место и полна готовности улучшить свою позицию в следующий раз.

Дистанцию 42,2 км выиграли Сардана Трофимова и Юрий Чечун. Трофимова преодолела маршрут за 2 часа 28 минут 2 секунды, установив рекорд Московского марафона.

Предыдущее достижение также принадлежало ей, в 2018 году она показала время – 2 часа 28 минут 31 секунда. Второе место заняла Елизавета Ерохина (2:35.36), третьей финишировала Ирина Сергеева (2:41.15).

Чечун преодолел дистанцию за 2 часа 16 минут 7 секунд. Второе место занял Искандер Ядгаров (2:16.16), тройку замкнул Николай Волков (2:18.30).

Источник: https://tass.ru/sport/9504283

Жизнь и тренировки знаменитых марафонцев

Спортивный марафон Спортсмен года

Стив Джонс — британский легкоатлет, специализирующийся на дистанции 42.2 км, экс-рекордсмен мира в марафоне.

В начале спортивной карьеры выступал на дистанции 10 км. На Олимпиаде 1984 года занял 8-е место на дистанции 10 000 метров. Бронзовый призёр чемпионата мира по кроссу в 1984 году. 

Эта статья во многом основана на материалах книги Майкла Сэндрока «Бег с легендами» (Running with the legends by Michael Sandrock). Настоятельно рекомендуем эту книгу к прочтению. Другим источником информации был сайт runnerslife.co.uk, ныне закрытый.

Трудолюбивый

Стив Джонс рос в рабочем городке Эбб Вейл, Южный Уэльс. Жизнь там была непростой. Будучи сыном рабочего сталелитейного завода, Джонс бросил школу в 13 лет и начал работать.

Стив работал на совесть. В своём интервью изданию Athletics Weekly он вспоминает: «Хоть я и любил побездельничать, курил и выпивал, свои деньги я всегда отрабатывал в полной мере. Именно благодаря такому воспитанию я ценю труд».

В 15 лет Джонс пошёл на службу в ВВС, где ему и довелось впервые принять участие в забеге по пересечённой местности. Как говорит сам Стив, «тогда всё это и началось».

Биография

Дата рождения: 4 августа 1955 года

Мировой рекорд в марафоне (2:08:05, Чикагский марафон 1984 года)

Победитель множества городских марафонов (в Чикаго, Лондоне, Нью-Йорке и т.д.)

Девятикратный чемпион Уэльса по бегу по пересечённой местности

Достижения

Чикагский марафон 1984 – 1-е место, 2:08:05

Лондонский марафон 1985 – 1-е место, 2:08:16

Чикагский марафон 1984 – 1-е место, 2:07:13

Нью-Йоркский марафон 1988 – 1-е место, 2:08:20

Марафон Торонто 1992 – 1-е место, 2:10:06

Личные рекорды

800 м: 1:53

1500 м: 3:42,3

Миля: 4:00,6

3000 м: 7:49,80

2 мили: 8:26,71

5000 м: 13:18,6

10000 м: 27:39,14

3000 м с препятствиями (SC): 8:32,00

5 миль по дороге: 22:43

Полумарафон: 1:00:59

Марафон: 2:07:13

«Снимай часы»

Известно, что во время тренировок Джонс никогда не носил часов. Сегодня он требует того же от тех бегунов, которых тренирует.

В начале своего пути Стив участвовал в бесчисленных забегах по пересечённой местности, популярных в Великобритании. Он настаивает, что именно такие соревнования являются ключевыми в развитии любого бегуна.

Практическая философия тренировок Джонса подразумевала длинные забеги на время подальше от треков. Это бег в чистой, инстинктивной форме, без каких-либо физических и ментальных ограничений, накладываемых часами и границами беговой дорожки.

Стив Джонс на Кардифском марафоне 1984 года. Walesonline.co.uk

«Зверь»: тренировки Стива Джонса

«Зверем» Джонса назвал Марк Плаатьес (Mark Plaatjes), чемпион мира 1993 года в марафоне.

Активная карьера Стива длилась довольно долго, примерно 25 лет. В лучшие годы он набегал 80-90 миль в неделю, что не так уж и много для атлета его уровня.

Тренировочный график Джонса всегда был простым. С течением времени он почти не менялся. Ключевым элементом графика были высокоинтенсивные тренировки. Как сказал новозеландский атлет Дерек Фруд (Dereck Froude): «Стив очень напористый».

Неделя Джонса включала в себя один длинный забег, три крайне интенсивных тренировки, три дня лёгких нагрузок для восстановления.

«В трудные дни целеустремлённость решает всё» – Стив Джонс

Типичная неделя Джонса в преддверии большого забега выглядела так.

  • Понедельник: 40 минут в расслабленном темпе
  • Вторник:
    • 5 км в скоростном темпе, 12 ускорений по 90 секунд по грунтовым тропам, на пределе сил.
    • 6 миль в расслабленном темпе
  • Среда: 40 минут в расслабленном темпе

  • Четверг:

    • 90 минут бега, 5 ускорений до марафонского темпа, по 5 минут каждое.
    • 40 минут в расслабленном темпе
  • Пятница: 40 минут в расслабленном темпе

  • Суббота:

    • Трекинг, например, несколько забегов по 200, 400 или 1000 м или 10 ускорений по 2 минуты в ходе скоростного забега на 10 км.
    • 6 миль
  • Воскресенье: 90 минут бега в нормальном темпе

«Всё в порядке, это же Джонси»

В книге Майкла Сэндрока «Бег с легендами» Марк Плаатьес, чемпион-марафонец 1993 года, отлично иллюстрирует присущую Стиву Джонсу напористость, вспоминая свою тренировку с ним и Робом де Кастелла (Rob de Castella).

— Помню, как я в первый раз тренировался со Стивом и Диком. Мы забегали на холм. После первого же подхода Стива вырвало прямо на вершине. Я спросил Роба: «С ним всё нормально?», на что тот ответил: «Всё в порядке, это же Джонси». Стив так выкладывался, что его рвало после каждого подхода.

Тренировочный дневник Стива Джонса – подготовка к Чикагскому марафону 1984 года

Информация, приведённая ниже, была скопирована с сайта runnerslife.co.uk много лет назад. К сожалению, сам сайт сейчас не работает.

В октябре 1984 года Стив Джонс поставил мировой рекорд, пробежав марафон за 2 часа 08 минут и 05 секунд. Готовясь к забегу, в течение 5-ти недель Джонс пробегал 100, 84, 71, 71 и 100 миль в неделю. Ниже – отрывок из его тренировочного дневника, описывающий 3 недели перед забегом.

  • Понедельник, 1 октября 1984 года
    • Первая половина дня: 8 миль под дождём в Парк Сити, штат Юта.
    • Вторая половина дня: 8 миль, чуть быстрее, чем этим утром. Пульс в 11:30: 51. Бегу медленно, но быстрее не могу.
  • Вторник, 2 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 7 миль, 4 ускорения по 5 минут (восстановление – 90 секунд).
    • Вторая половина дня: 8 миль в одном темпе. Неплохо, расслаблен.
  • Среда, 3 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль в одном темпе. Всё ещё чувствую усталость, недосыпаю. Живот болит (швы). Очень, очень устал; постоянно пребываю в разбитом состоянии (пульс – 51). Сегодня больше не тренируюсь.
  • Четверг, 4 октября 1984 года

    • Вторая половина дня: 8 миль с 8-ю ускорениями по 3 минуты (восстановление – 90 секунд). Тяжёлая тренировка, единственная на сегодня.
  • Пятница, 5 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 14 миль в одном темпе. Понравилось. Пробежал за 90 минут.
  • Суббота, 6 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль, 16 ускорений по 1 минуте (восстановление – 1 минута). На самом деле, не могу сказать, действительно ли я ускоряюсь… очень тяжело.
    • Вторая половина дня: 8 миль в спокойном, равномерном темпе, чувствую себя лучше. Надеюсь, так будет и дальше. Сильной усталости нет, но всё равно плохо сплю.
  • Воскресенье, 7 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 16 миль в одиночестве. Учитывая высоту – 7000 футов (~2100 м) — жаловаться не на что.
  • Понедельник, 8 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 8 ускорениями по 3 минуты (восстановление – 90 секунд). Хорошая тренировка, но всё же не могу сказать, действительно ли я ускоряюсь.
  • Вторник, 9 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 14 миль, ноги устали. Немного поплавал, потом полежал в джакузи.
    • Вторая половина дня: 4 мили перед чаепитием. Нормально.
  • Среда, 10 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 8 миль в расслабленном темпе, всё ещё чувствуется усталость. Надеюсь, скоро это пройдёт. Не пойму, откуда взялась.
    • Вторая половина дня: 6 миль в равномерном темпе. Уже лучше.
  • Четверг, 11 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 12 ускорениями по 2 минуты (восстановление – 1 минута). Хорошая, тяжелая тренировка. Но я всё равно недоволен.
    • Вторая половина дня: просто спокойных 6 миль. По ощущениям, выкладываюсь, но бегу не особо быстро.
  • Пятница, 12 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль в равномерном режиме. Неплохо. На улице мокро, ветрено, срывается снег.
  • Суббота, 13 октября 1984 года

    • Забег по дороге в Эль Пасо, 15 км. Пришёл вторым (после Карлоса Лопеса) 43 минуты 29 секунд. Всё прошло нормально.
  • Воскресенье, 14 октября 1984 года

    • 18 миль за 2 часа и 20 минут. Довольно тяжело. Бежал не быстро, но большая часть пути – на высоте 8-9 тысяч футов (~2600 метров). Ноги ещё не отошли от вчерашнего забега. Пульс в 16:00: 42 удара в минуту
  • Понедельник, 15 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль в расслабленном темпе. Неплохо, но там холодно и идёт снег.
    • Вторая половина дня: 8 миль в равномерном режиме. Очень, очень холодно, бежал в снежной буре. Пульс в 23:00: 60 ударов в минуту
  • Вторник, 16 октября 1984 года

    • Первая половина дня: 10 миль с 10-ю ускорениями по 2 минуты (восстановление – 1 минута), без излишнего напряжения, но в хорошем темпе. Холодно, идёт снег.
    • Вторая половина дня: 5 равномерных миль. Устал, как собака. Пульс в 19:00: 62 удара в минуту
  • Среда, 17 октября 1984 года

    • 45 минут бега в одном темпе. Неплохо, но ноги слегка не гнутся. Улетел в Чикаго.
  • Четверг, 18 октября 1984 года

    • 40 минут в одном темпе, на улице очень мокро и ветрено. В общем, неплохо, но всё ещё не чувствую гибкость в теле.
  • Пятница, 19 октября 1984 года

    • Ещё 40 минут, ноги болят, в груди тяжесть, теряю уверенность в себе (скоро забег).
  • Суббота, 20 октября 1984 года

    • Пробежал около 4 миль, ноги не болят. Нервничаю. Завтра, завтра.
  • Воскресенье, 21 октября 1984 года

    • Чикагский марафон. Поставил мировой рекорд – 2 часа 08 минут 05 секунд.
  • Понедельник, 22 октября 1984 года

  • Вторник, 26 октября 1984 года

  • Среда, 24 октября 1984 года

  • Четверг, октября 1984 года

Источник: https://www.skyrace.club/texts/ZHizn_i_trenirovki_znamenitih_marafontsev

78 лет и 179 марафонов: Андрей Чирков — о беге и долголетии

Спортивный марафон Спортсмен года

Бег помог Андрею Чиркову сохранить здоровье и забыть про возраст. На свой первый марафонский старт он вышел лишь в 52 года. До этого времени в его жизни спорту места не было. Началось все с авантюры — обещания коллегам подготовиться к Московскому марафону всего за 100 дней. Слово он сдержал и успешно пробежал по столичным улицам дистанцию длиной 42 километра 195 метров.

На этом Андрей Чирков не остановился. Спустя время он покорил марафон в Антарктиде, а через год финишировал в забеге на Северном полюсе. На свое 70-летие «заурядный человек» пробежал 70 километров.

75-летний юбилей житель столицы отметил участием в забеге на крышу башни «Федерация» — самого высокого небоскреба Москвы. Андрей Чирков уверен, что марафон — это вершина, доступная почти всем. А после ее покорения человеку кажется, что он может все. Главное — не упустить момент.

Андрей Чирков рассказал mos.ru, как бег меняет жизнь, что нужно для сохранения здоровья и сил, почему важно не терять интерес к жизни и зачем необходимо пробовать что-то новое.

Подготовиться к марафону за 100 дней

С чего началось ваше увлечение бегом?

— В 1991 году я работал заместителем главного конструктора на станкостроительном предприятии. Для автомобильного завода «Москвич» мы вместе с американцами и англичанами делали новое оборудование. Закончили проект, решили отметить.

Ведущий инженер проекта из Англии рассказал, что участвует в марафонах. Говорит: «Я бегал в Америке, Англии, Японии, Греции, хочу в Москве». И тут я услышал свой запинающийся голос: «И я-а… с тобой. Ты-ы же русского языка не знаешь, я-а… помогу». Марафон через 100 дней.

Всего три месяца на подготовку! А слово-то вылетело!

На первую пробежку вышел на следующий день после банкета. Тренировался в ближайшем парке. В один из дней вижу, какие-то бодрые старички занимаются. Я бегу, бледный такой, — и они меня обгоняют. Спрашиваю: «А вы кто?» Отвечают: «Марафонцы».

Говорю: «Так вы же мне и нужны! Я через 100 дней побегу марафон». Удивились. Относиться ко мне всерьез стали, когда я вновь пришел на тренировку, потом еще и еще. Бегать старался каждый день. Помогли советами, поддержали.

Я же до своих 52 лет спортом не занимался, а бег не любил особенно.

Бегом по городу в разноцветных кедах

— В марафоне все-таки приняли участие?

— Да, я чуть не умер, врачи на финише говорили о предынфарктном состоянии. А у англичанина приехать на забег не получилось.

Я тогда показал неплохой результат — уложился в четыре часа. За полтора-два километра до конца забега почувствовал даже какие-то силы, но после финиша медики подхватили под руки, дали понюхать нашатыря и отвели в медпункт. Уложили под капельницу прямо с медалью на шее. Понаблюдали и через час отпустили.

Поехал домой, идти не мог и в автобус залезал на руках, но на следующий день вышел на пробежку опять. Не знал тогда, что после соревнований не тренируются.

Тот Московский международный марафон мира в августе 1991 года был потрясающий. Я поддался азарту и бежал, конечно, быстрее, чем был готов. Всего участвовали около 12 тысяч человек, которые выбрали марафонскую дистанцию. Мало того, 10 спортсменов прыгнули с парашютом и, приземлившись рядом со стартом, побежали марафон.

Выглядел я тогда курьезно. Спортивной обуви в те годы было не достать, и марафон я бежал в кедах разного цвета — один красный, другой черный. Нашел их на заводе. Было тогда ДСО — добровольное спортивное общество.

Участники платили ежегодный взнос и получали лыжи, мячи и прочее. Но я спортсменом тогда не был и нашел здоровый бак, куда выкидывали кеды. Отыскал там эту обувь, продезинфицировал ее на всякий случай и в ней бегал.

На одном из марафонов случился курьез. Мои кеды поизносились, и, выходя на старт, я не знал, какой порвется: правый или левый. На всякий случай взял еще один. Думал: «Если уж не повезет, то надену его на любую ногу и добегу как-нибудь».

Теперь сила воли требуется, чтобы бросить бегать

На забеге познакомился с доктором из Германии, который поставлял медицинское оборудование в Советский Союз. Он поинтересовался, почему я бегу с обувью в руках. Я объяснил.

На финише доктор подарил мне свои кроссовки. У нас оказался одинаковый размер. Чтобы его отблагодарить, купил грузинское вино, сувениры и привез все это в гостиницу. Потом мы с ним стали дружить, переписываться.

Именно от него я узнал о марафоне в Антарктиде, который потом также пробежал.

179 марафонов на всех континентах

— После первого марафона на пробежках в парке и забегах в Москве вы тогда решили не останавливаться?

— Конечно нет. Вскоре после Московского марафона пробежал еще один в Королеве. И пошло-поехало. Я стал другим. Вначале сила воли нужна была, чтобы тренироваться и пробежать марафон. Теперь сила воли требуется, чтобы бросить бегать. Зачем? Я стал себя лучше чувствовать, сбросил лишний вес.

Бегал 12–15 марафонов в год. Иногда в месяц у меня было по три марафонских старта. Это неправильно. Бегать каждый день — большая ошибка. Конечно, один-два дня надо отдыхать.

— Сколько марафонов уже пробежали?

— 179. Если сложить марафонские километры, то наберется около восьми тысяч, почти как по прямой через всю Россию от Смоленска до Владивостока. А вместе с тренировками это больше двух с половиной экваторов — около 110 тысяч километров.

Благодаря марафонам я увидел мировые столицы и уникальные места: гору Килиманджаро, Ниагарский водопад, Нью-Йорк, Буэнос-Айрес, Афины, Барселону и Стамбул. В 62 года финишировал на марафоне в Антарктиде. Через год стал старейшим марафонцем, пробежавшим 42 километра на Северном полюсе.

Бежать пришлось при температуре минус 30 градусов в условиях стопроцентной влажности, не считая глубоких сугробов. К финишу тогда пришел лишь спустя семь часов изнурительного бега в маске.

Последний забег — марафон в Филадельфии в ноябре прошлого года.

Марафон в подарок

— Что вы получаете от бега?

— Когда пробегаешь первый марафон, кажется, что можешь вообще все! И этот момент нельзя упустить. Обязательно надо попробовать покорить какую-нибудь жизненную вершину — в работе, хобби, науке. Я попробовал и изменился.

Поборол свою прежнюю стеснительность и нерешительность. Защитил диссертацию. В 52 года устроился на работу в иностранную станкостроительную компанию.

Хотя тогда, в 1990-е годы, везде требовались специалисты не старше 30–35 лет… Открыл свое предприятие.

Бег не только поддерживает физически, но и развивает интеллект. На тренировках порой можно найти нетривиальное решение самых сложных проблем — производственных и семейных. Я, технарь, на бегу написал шесть успешных книг: «Бег в помощь», «Бег в радость», «Бег в мудрость», «Старики и инвалиды, на старт!».

Конечно, стареть никому не хочется. Я не праздную свои юбилеи, а отмечаю достижения: к одному юбилею пробежал расстояние длиной один экватор, к другому — два экватора, а к третьему у меня 50 марафонов, потом — 100 и 150. На 70 лет пробежал 70 километров. А на 75 впервые забежал на самый высокий небоскреб в «Москва-Сити».

— Сейчас вам 78 лет, на 80-летний юбилей что себе подарите?

— Хочу пробежать марафон в Нью-Йорке, а потом подумаю.

Пробежать марафон может каждый

— Как готовитесь к забегам?

— Плаваю, бегаю, езжу на велосипеде, катаюсь на лыжах. Мешает коленный протез. Раньше недельные нагрузки были по 100 километров, а иногда и 150. Сейчас меньше. Беговые километры приходится дополнять.

Все эти экзотические пробеги: Северный полюс, Антарктида, Килиманджаро, Австралия — это еще и вдохновляющий пример, чтобы приобщить людей к бегу, к здоровому образу жизни, показать, что все могут это сделать.

Вспомним достижения советского легкоатлета Петра Болотникова.

Хотя многие думают: «Это олимпийский чемпион пробежал, а я тут при чем?» А вот когда обычный человек Андрей Чирков в 52 года начал и многое сумел, человек думает: «Если уж этот заурядный дядька смог, то и я наверняка тоже смогу».

Начинать никогда не поздно

— А если человек никогда не бегал, не умеет, не знает?

— Ничего страшного. Начинать никогда не поздно. Москвичка Раиса Никитина вышла на первую пробежку в 69 лет после тяжелейшей операции на легком из-за онкологии.

В 1994-м на чемпионате мира по сверхмарафону она пробежала 100 километров за 11 часов 23 минуты — это был мировой рекорд в беге на 100 километров для женщин старше 70 лет.

В 85 лет Раиса участвовала в пяти — семи марафонах ежегодно. Сейчас ей уже за 90.

Важно, особенно в старости, не терять интерес к жизни и поддерживать свою форму

Жить долго и счастливо

— Каков ваш рецепт активного долголетия? Что нужно, чтобы жить долго и счастливо?

— Гарантий нет никаких, но физическая активность и бег этому способствуют. В любом случае нужно делать то, что зависит от тебя самого, — активно двигаться и действовать.

Важно, особенно в старости, не терять интерес к жизни и поддерживать свою физическую форму. Когда человек пробует что-то новое, то это омолаживает, помогает сохранить здоровье и силы.

Вот после 75 лет я пристрастился к декламации. Читаю Шекспира, Бернса, Киплинга на русском и в оригинале. Оказывается, есть сотни вариантов, как произнести каждую фразу.

Ты и так попробуешь, и этак, а потом находишь лучший. Это очень увлекательно.

Бег — самый простой вид физической активности, не требующий никаких затрат. До бассейна надо добраться, лыжи надо купить, а тут кроссовочки простенькие надел и побежал. И возраст не помеха!

Всех любителей здорового образа жизни и активного долголетия приглашаем в нашу команду ветеранов «Бег в помощь». Нас всего восемь человек, но суммарный возраст — 600 лет. Тут и генерал, и академик, и доктор, который начал бегать в 75 лет после инсульта, и отставной офицер, участвующий в сверхмарафонах с кардиостимулятором.

Есть у нас и свой ежегодный пробег «Бег в помощь». 26 августа он пройдет в столичном Парке Горького уже в пятый раз. Готовим разные дистанции — пять и 10 километров, полумарафон и марафон. Присоединяйтесь!

Источник: https://www.mos.ru/news/item/38675073/

За сколько пробегают марафон 42 км – рекорды, список рекордсменов среди мужчин и женщин, советы

Спортивный марафон Спортсмен года

Марафоны – это не редкость среди большого количества спортивных соревнований. В них принимают участие как профессиональные спортсмены, так и бывалые, а также спортсмены-любители. Как появилось марафонская дистанция и в течение скольких дней подряд можно ее преодолевать?

Какова история появления марафона длиной более 42 километров, а также какие текущие мировые рекорды в марафоне у женщин и мужчин? Кто входит в десятку самых быстрых марафонцев  и каковы интересные факты о 42-километровом марафоне? А также советы по подготовке и преодолению марафона читайте в данной статье.

История 42-километрового марафона

Марафон является олимпийской дисциплиной легкой атлетики, длина марафона составляет 42 километра, 195 метров (или 26 миль, 395 ярдов). На Олимпийских играх в этой дисциплине мужчины соревнуются с 1896 года, а женщины — с 1984 года.

Как правило, марафоны проводятся на шоссе, хотя порой под этим словом подразумевают соревнования по бегу на длительные расстояния по пересеченной местности, а также в экстремальных условиях (порой дистанции могут быть разными). Еще одной популярной беговой дистанцией является полу-марафон.

Времена античности

Как гласит сказание, Фидиппид – воин из Греции — в 490 году до нашей эры  по окончании битвы при Марафоне совершил пробег без остановки до Афин, дабы известить своих соплеменников о победе.

Когда он добежал до Афин, то упал мертвым, но все-таки успел прокричать: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!». Эта легенда впервые была описана Плутархом в его произведении «Слава Афин», спустя более чем половину тысячелетия после реальных событий.

По другой версии ( о ней повествует Геродот), Фидиппид являлся гонцом. Он был послан афинянами к спартанцам за подкреплением, пробежал за два дня более 230 километров.  Однако марафон его оказался безуспешен…

Наше время

С идеей организовать марафонский забег выступил француз Мишель Бреаль. Он мечтал, чтобы эта дистанция вошла в программу Олимпийских Игр в 1896 году в Афинах – первых в современности. Идея француза пришлась по душе Пьеру де Кубертену, который являлся основателем современных Олимпийских Игр.

Первый отборочный марафон в итоге был проведен в Греции,победителем стал Харилаос Василакос, который пробежал дистанцию за три часа и восемнадцать минут. А Олимпийским чемпионом стал грек Спиридон Луис, преодолев марафонскую дистанцию за два часа пятьдесят восемь минут и пятьдесят секунд. Интересно, что в пути он остановился, чтобы выпить стаканчик вина со своим дядей.

Участие женщин в марафоне в ходе Олимпийских Игр впервые состоялось на играх в Лос-Анджелесе (США) – это было в 1984 году.

Дистанция  марафона

На первых Олимпийских играх 1896 года длина марафона составляла сорок километров (24,85 миль). Затем она менялась, и с 1924 года стала 42,195 километра (26,22 миль) – это было установлено Международной любительской легкоатлетической федерацией (современная IAAF).

Олимпийская дисциплина

Мужской марафон еще с первых современных Олимпийских игр стал заключительной программой  легкой атлетики. Марафонцы финишировали на главном олимпийском стадионе, либо за несколько часов перед закрытием игр, либо одновременно с закрытием.

У мужчин

мировой рекорд в беге на марафонской дистанции у мужчин  принадлежит кенийскому спортсмену деннису киметто.

он пробежал дистанцию в 42 километра и 195 метров за два часа две минуты пятьдесят секунд. это было в 2014 году.

у женщин

мировой рекорд в марафонской дистанции у женщин принадлежит легкоатлетке из британии поле редклифф. в 2003 году она пробежала марафон за два часа пятнадцать минут двадцать пять секунд.

в 2012 году бегунья из кении мэри кейтани пыталась побить этот рекорд, однако ей этого не удалось. она пробежала марафон медленнее полы редклифф более чем на три минуты.

десятка самых быстрых марафонцев-мужчин

Фаворитами здесь являются, преимущественно, спортсмены из Кении, а также Эфиопии.

  1. Бегун изКении Деннис Киметто. Он пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
  2. Бегун изЭфиопии Кенениса Бекеле. Он пробежал Берлинский марафон  25 сентября 2016 года за 2 часа 3 минуты 3 секунды.
  3. Бегун из Кении  Элиуд Кипчоге   пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 5 секунд.
  4. Бегун из Кении Эммануэль Мутаи пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 3 минуты и 13 секунд.
  5. Бегун из Кении  Уилсон Кипсанг пробежал Берлинский марафон 29 сентября 2013 года за 2 часа 3 минуты и 23 секунды.
  6. Бегун из Кении Патрик Макау пробежал Берлинский марафон  25 сентября 2011 года за 2 часа 3 минуты и 38 секунд.
  7. Бегун из Кении Стэнли Бивотт пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 51 секунду.
  8. Бегун из Эфиопии за 2 часа 3 минуты и 59 секунд пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2008 года.
  9. За 2 часа, 4 минуты кенийский бегун Элиу дКипчоге пробежал Берлинский марафон 27 сентября 2015 года.
  10. Замыкает десятку лидеров бегун из Кении Джеффри Мутаи, который преодолел Берлинский марафон  30 сентября 2012 года за 2 часа 4 минуты и 15 секунд.

Десятка самых быстрых марафонцев-женщин

  1. За 2 часа 15 минут и 25 секунд спортсменка из Великобритании Пола Рэдклифф пробежала 13 апреля 2003 года Лондонский марафон.
  2. За 2 часа 18 минут и 37 секунд бегунья из Кении Мэри Кейтани пробежала 22 апреля 2012 года Лондонский марафон.
  3. За 2 часа 18 минут и 47 секунд кенийская бегунья Катрин Ндереба  пробежала 7 октября 2001 года Чикагский марафон.
  4. За 2 часа 18 минут 58 секунд эфиопка Тики Гелана преодолела 15 апреля 2012 года Роттердамский марафон.
  5. За 2 часа19 минут12 секунд японка Мизуки Ногути пробежала 25 сентября 2005 года        Берлинский марафон
  6. За 2 часа 19 минут 19 секунд спортсменка из Германии Ирина Микитенко пробежала 28 сентября 2008 года Берлинский марафон.
  7. За 2 часа 19 минут 25 секунд кенийка Глэйдис Чероно преодолела  27 сентября 2015 года Берлинский марафон.
  8. За 2 часа 19 минут 31 секунд бегунья из Эфиопии Аселефеш Мергиа пробежала 27 января 2012 года Дубайский марафон.
  9. За 2 часа 19 минут и 34 секунды бегунья из Кении Люси Кабуу преодолела 27 января 2012 года Дубайский марафон.
  10. Замыкает десятку лучших женщин-марафонцев Дина Кастор из США, которая 23 апреля 2006 года пробежала Лондонский марафон за 2:19.36.

Интересно о 42-километровом марафоне

  • Преодоление беговой дистанции в 42 километра 195 метров – это третий этап в состязаниях по триатлону «Айронмэн».
  • Марафонская дистанция может быть преодолена как  в ходе соревновательных, так и любительских забегов.
  • Так, в 2003 году Ранульф Файнс из Великобритании в течение семи дней пробежал семь марафонов на семи разных континентах и частях света
  • Гражданин Бельгии Стефаан Энгелс в 2010 году решил, что будет пробегать по марафону каждый день года, однако в январе он получил травму, поэтому начал все заново в феврале.
  • 30 марта бельгиец побил результат испанца Рикардо Абада Мартинеса, который пробежал 150 марафонов за такое же количество дней в 2009 году. В итоге к февралю 2011 года, за год, 49-летний Стефан Энгелс преодолел 365 марафон. В среднем он тратил на марафон по четыре часа и показал лучший результат в два часа 56 минут.
  • Джонни Келли с 1928 по 1992 год более шестидесяти раз принял участие в Бостонском марафоне, и в итоге 58 раз добежал до финиша и два раза – стал победителем (в 1935 и 1945 г.н.)
  • 31 декабря 2010 55-летний гражданин Канады Мартин Парнелл в течение года пробежал 250 марафонов. За это время он стоптал 25 пар кроссовок.

    Также порой ему приходилось бежать при температуре ниже минус тридцати градусов.

  • По мнению ученых из Испании, кости марафонцев долгое время в пожилом возрасте старению и разрушению не подвергаются, в отличие от остальных людей.

  • Бегун из России Сергей Бурлаков, у которого ампутированы обе ноги и кисти рук, в 2003 году участвовал в Нью-Йоркском марафоне. Он стал первым в мире марафонцем с четырехкратной ампутацией.
  • Самым пожилым в мире марафонцем стал гражданин Индии Фауджа Сингх.

    Он вошел в Книгу рекордов Гиннеса, когда в 2011 году пробежал марафонскую дистанцию в возрасте ста лет за 8:11:06. Сейчас атлету более ста лет.

  • Австралийский фермер Клифф Янг в 1961 году стал победителем ультрамарафона, несмотря на то, что участвовал в нем впервые.  Бегун преодолел 875 км за пять дней, пятнадцать часов и четыре минуты.

    Он двигался в медленном темпе, сперва сильно отстал от остальных, но в итоге оставил позади профессиональных спортсменов. Это ему удалось потом, что он двигался без сна (это вошло у него в привычку, так как в качестве фермера он работал по несколько дней подряд   — собирал овец на пастбищах).

  • бегун из Британии Стив Чок собрал наибольший в истории марафонов благотворительный взнос два миллиона фунтов. Это произошло в ходе Лондонского марафона в апреле 2011 года.
  • 44-летний спортсмен Брайнен Прайс принял участие в марафоне менее чем через год после того, как у него прошла операция по пересадке сердца.
  • Радист из Швеции Андрее Кельберг преодолел марафонскую дистанцию , передвигаясь по палубе корабля «Сотелло». В общей сложности он пробежал по судну 224 круга, потратив на это четыре часа и четыре минуты.
  • Американская бегунья Маргарет Хэгерти приступила к бегу в возрасте 72 лет.

    К 81 году она уже поучаствовала в марафонах на всех семи континентах света.

  • Британский бегун Ллойд Скотт в 202 году преодолел Лондонский марафон в костюме водолаза, весящем 55 килограммов. На это он затратил около пяти дней, установив мировой рекорд за самый медленный пробег марафона. В 2011 году он поучаствовал в марафоне в костюме улитки, потратил за забег 26 дней.
  • Эфиопский спортсмен Абебе Бакила стал победителем марафона в Риме в 1960 году. Интересно, что всю дистанцию он преодолел босым.
  • Как правило, марафонец-профессионал пробегает марафон со скоростью 20 км/ч, что в два раза быстрее, чем происходит миграция северных оленей и сайгаков.

Для женщин

Разрядные нормативы бега на марафон дистанцией 42 километра 195 метров для женщин таковы:

  • Мастер спорта международного класса (МСМК) —   2:35.00;
  • Мастер спорта (МС)- 2:48.00;
  • Кандидат в мастера спорта (КМС) — 3:00.00;
  • 1 разряд – 3:12.00;
  • 2 разряд – 3:30.00;
  • 3 разряд — Зак.Дист.

Для мужчин

Разрядные нормативы бега на марафон дистанцией 42 километра 195 метров для мужчин таковы:

  • Мастер спорта международного класса (МСМК) — 2:13.30;
  • Мастер спорта (МС)- 2:20.00;
  • Кандидат в мастера спорта (КМС) — 2:28.00;
  • 1 разряд – 2:37.00;
  • 2 разряд – 2:48.00;
  • 3 разряд — Зак.Дист.

Режим тренировок

Самое главное – регулярные тренировки, начинать которые нужно минимум за три месяца до состязаний.

Если перед вами стоит цель пробежать марафон за три часа, то нужно во время тренировки  в последнем месяце пробегать не менее пятисот километров. Желательно тренироваться следующим образом: три дня тренировки, один день – отдыхаем.

Витамины и диета

В качестве витаминов и микроэлементов обязательны к употреблению:

  • С,
  • В,
  • мультивитамины,
  • кальций,
  • магний.

Также до марафона можно попробовать популярную «белковую» диету, а за неделю до соревнований перестать кушать продукты, в которых содержатся углеводы. В то же время за три дня до марафона нужно исключить продукты, содержащие белки, и кушать продукты, содержащие углеводы.

Экипировка

  • Главное – выбрать комфортные и облегченные кроссовки, так называемые «марафонки».
  • Места, где может возникнуть трение, можно намазать вазелином или маслом типа детского.
  • Лучше отдать предпочтение качественной одежде из синтетических материалов.
  • Если марафон происходит в солнечный день, будет необходим головной убор, а также защитный крем с фильтром не менее 20-30.

Советы по участию в соревнованиях

  • Поставьте цель – и четко к ней идите. Например, определите время, которое вы затратите на преодоление дистанции, а также среднее время.
  • Не нужно стартовать быстро – это одна из распространенных ошибок  всех новеньких. Лучше распределите свои силы равномерно.
  • Помните: добежать до финиша – это достойная цель для новичка.
  • В ходе самого марафона следует обязательно пить – либо чистую воду, либо энергетические напитки.
  • Пополнить силы помогут различные фрукты, например, яблоки, бананы или цитрусовые , а также сухофрукты и орехи.

    Также нелишними будут энергетические батончики.

Вам также может понравиться

Источник: https://keeprun.ru/competition/42-kilometrovyj-marafon-rekordy-i-interesnye-fakty.html

Ваш педагог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: