Статья Преодоление тревожности у подростков посредством смехотерапии

Как бороться с тревожностью у детей: советы психолога

Статья Преодоление тревожности у подростков посредством смехотерапии

В тот или иной момент жизни каждый из нас может испытывать тревожность и это вполне нормально.

Но если взрослым хорошо знакомо это чувство и они умеют с ним справляться, то у детей все намного сложнее. Тревожность может действовать на них разрушающе, поэтому важно вовремя принять меры.

О том, как помочь своему ребенку и восстановить гармонию в семье, рассказала клинический психотерапевт Линн Лайонс.

Тревожность – это состояние обеспокоенности, которое свойственно и взрослым, и детям. Оно формируется в префронтальной коре, которая помогает нам решать проблемы и воображать те или иные ситуации.

Под влиянием тревоги мы представляем, что может случиться, и в голове возникают не самые приятные картинки.

Эти послания об опасности попадают в амигдалу – более примитивную часть мозга, которая с попаданием подобного сигнала включает систему защиты и передает соответствующие сигналы телу.

Подобная система защиты создана, чтобы помогать нам в опасных жизненных ситуациях, но проблема в том, амигдала не может распознавать реальную и воображаемую опасность.

Вот и получается, что бороться не с чем, а организм находится «на низком старте».

Если много и долго прокручивать в голове одну и ту же ситуацию, то организм среагирует на физическом уровне – краснота, напряжение, повышенное потоотделение и учащение сердцебиения.

Мозг буквально кричит: «Мы в опасности!», хотя объективно вокруг все хорошо и спокойно. Именно поэтому стоит учиться контролировать свою тревожность и не допускать подобных ситуаций.

От родителей к детям

Ни для кого не секрет, что дети очень часто «зеркалят» поведение и эмоции родителей. Если родители часто тревожатся и переживают, это обязательно скажется и на поведении детей.

Такая мама будет постоянно транслировать ребенку мысль, что что-то не так, заставляя его нервничать и переживать. В итоге дети часто расстраиваются из-за каждой мелочи и очень неуверенны в себе.

Из таких тревожных детей вырастают такие же тревожные взрослые.

Важно: когда ребенок тревожится и вы успокаиваете его словами и советами, то не даете возможности развить внутреннюю уверенность. Вместо этого предложите ему найти ответ внутри себя: «Кажется, ты стал слишком забывчив, мы уже говорили на эту тему, попытайся вспомнить». Так вы поможете сформировать внутреннюю уверенность.

Как освободиться от тревожности

Главное, что нужно донести тревожному ребенку – переживать это нормально. В жизни бывают разные ситуации и это тоже нормально, нужно просто научиться их решать. Объясните, что все нервничают в незнакомой обстановке и переживают что-то не слишком приятное. И расскажите, как справляться с подобным беспокойством.

Шаг первый: понять, что именно тебя тревожит

Предложите ребенку прочувствовать и осознать свою тревогу. Он должен сформулировать, что именно вызывает у него внутренний дискомфорт, но надолго концентрироваться на этой мысли не стоит, важно просто ее осознать. Это поможет «поймать» момент зарождения тревоги и научиться справляться с ней на самом раннем этапе. И эта схема будет работать во всех аналогичных ситуациях.

Шаг второй: «достать» тревогу наружу

Когда тревога появилась и ребенок осознал ее, важно создать некую дистанцию между ней и собой. Можно попробовать обратить ее в шутку, к примеру, дать смешное имя или представить в виде того или иного сказочного персонажа. Вы можете буквально предложить ребенку нарисовать на бумаге свою тревогу, а потом вместе посмеяться над ее потешным видом.

С подростками такой подход не всегда работает, поэтому говорите с ними на более взрослом языке.

«Я хочу научить тебя дистанцироваться от своих тревожных мыслей, когда ты взглянешь не нее со стороны, то станешь намного увереннее в себе».

Предложите представить тревогу в виде неприятного и надоедливого человека, который постоянно докучает своими советами и предложите ответить ему в том же духе.

К примеру, одна из моих пациенток представляла свою тревогу в виде противной старушки, которая сидела у нее на плече и постоянно поучала ее. И тогда она буквально брала ее двумя пальцами и сбрасывала подальше, – рассказывает автор.

К слову, прием с именами и персонажами для тревожности хорошо работает и со взрослыми.

Шаг третий: сделайте тревогу предсказуемой

Мы уже научились осознавать тревогу и доставать ее изнутри, а теперь нужно научиться предсказывать ее появление. Нет, не нужно постоянно ждать ее. Просто примите, что есть ситуации, в которых она непременно возникнет, просто так работает наш мозг.

Поводы для тревоги могут быть очень разными: кто-то боится высоты или замкнутых пространств, кто-то – выступления перед незнакомыми людьми, а кто-то – пауков. Но механизм формирования тревожности во всех описанных ситуациях одинаков. Поэтому при появлении тревоги можно попробовать сделать «шаг назад» и осознать мысль, которая раздражает амигдалу и запускает последующие реакции.

В каждой незнакомой ситуации тревога пытается вернуть вас в зону комфорта, но вы должны научить ребенка встречаться с ней более спокойно: «Да, ты появилась, потому что я иду в новый класс и переживаю. Что ж, ты вовремя». Это поможет ему «приручить» свою тревогу и воспринимать ее более спокойно.

В работе с детьми хорошо помогают карточки.

Попросите его написать на них три вещи, которые чаще всего говорит им тревога (эта собака может тебя укусить/в новом классе у тебя не будет друзей/ты обязательно забудешь стихотворение во время выступления), а теперь переверните их и на каждой напишите ответ тревоге.

Они не должны быть слишком просты, вроде «Эта порода собак не кусается», лучше отвечать так: «Тревога, ты предсказуема, и ты мешаешь мне заводить новых друзей».  Детям очень нравится такая игра, они даже носят эти карточки всегда с собой и уверены, что им всегда есть что ответить тревоге и переживаниям.

Шаг 4: проигрывайте неприятные ситуации

Единственная возможность эффективно справляться с тревогой – практика. Если вы будете идти за этими эмоциями, то мозг будет получать подтверждение, что опасность на самом деле есть. А нужно создать противоположный опыт – опыт действий в ситуациях, когда ты нервничаешь или неуверен в себе. Для этого для начала нужно позволить ребенку побывать в таких ситуациях.

Вначале попытайтесь вместе приблизиться к стрессовой ситуации, чтобы в мозг поступил сигнал об опасности. Тревога требует к себе максимально серьезного отношения, а мы поступим по-другому, отнесемся к ней легко и позитивно.

Младшим предлагайте небольшие сюрпризы или наклейки в качестве награды за любые успехи, с более старшими можно играть в ролевые игры – где сначала тревогу изображает ребенок, а потом – вы.

Так ребенок учится отвечать тревоге и этот навык отложится у него в мозгу.

цель подобных упражнений – научиться ощущать комфорт в дискомфорте. Перед походом в новый класс проговорите с ребенком, что говорит ему его тревога и что он ей отвечает. Он должен понять, что в такой ситуации переживать нормально, главное держать эмоции под контролем и не идти у них на поводу.

Да, подобные тренировки всегда требуют времени. Сначала вы проговариваете ситуацию, потом пробуете подойти к ней и анализируете поведение, когда все закончилось. И эти навыки обязательно помогут ребенку по жизни, ведь они учат осознавать свои чувства и справляться с ними в любых ситуациях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/doc/kak-borotsia-s-trevojnostiu-u-detei-sovety-psihologa-5d1f2d045a15c200c0fb2198

Тревожность у подростков: на что обратить внимание?

Статья Преодоление тревожности у подростков посредством смехотерапии

Под понятием «тревожности» обычно подразумевают чувство опасения и беспокойства. Бывают такие моменты, когда тревога  помогает нам в решении некоторых повседневных ситуаций и способна мобилизовать организм для принятия того или иного решения (ситуативная тревожность).

Если тревожность из временного явления перерастает в поведение, которое  возникает в любых сферах бытия (объективно у благополучных тоже), она  становится устойчивой чертой личности. Такие личности называются тревожными.

Истоки любых проявлений характера у человека лежат и тянутся из детства. Тут очень важно в воспитании ребенка соблюдать некоторые критерии и быть наблюдательным в проявлениях его эмоционального состояния.

Повышенная тревожность у подростков

Как же можно определить и выявить чрезмерную тревожность у ребенка? Такие дети часто подавлены, настороженные, им трудно устанавливать контакты с окружающими. Мир представляет для них опасность.  Со временем формируется и устанавливается заниженная самооценка и пессимистический взгляд на свое будущее.

Причины возникновения повышенной тревожности могут быть разнообразными. Но чаще всего это повышенная тревожность в самой семье. Ребенок с раннего детства «срисовывает» поведения родителей.

И когда он находятся в постоянном напряжении и мнительности, то в скором времени это негативно отразится и на самом ребенке. Зачастую этому служат источники информации.

Стоит обращать внимание на то, что ребенок читает, смотрит и откуда черпает свои знания и получает сведения.

Ну и самым важным является воспитание. Огромную роль в развитии тревожности у детей играет авторитарный стиль воспитания. Родители могут подавить собой способность у ребенка самостоятельности и развить чувства страха перед родителями, такие как не оправдать их ожиданий, боязнь поступать не так как ему велят, а также развить неспособность к собственному мнению и подавленную самооценку.

В возникновении повышенной тревожности имеют место гендерные различия. В младшем и дошкольном возрасте (до 12 лет) тревожность чаще выпадает на мужской пол.

Девочки подвергаются этому преимущественно после двенадцати лет (в подростковом возрасте). При этом и ситуации различны.

Так как девочки более сосредоточены на взаимоотношениях с другими девочками и в принципе с коллективом, то у мальчиков-подростков присутствует страх быть наказанными взрослыми или побитыми сверстниками.

Как предотвратить повышенную тревожность у подростков

Взрослые играют главную роль в избежании становления тревожности, как устойчивой черты личности. Родителям следует контролировать свои реакции и действия на различные ситуации и обстоятельства по отношению к ребенку (подростку).

  1. Не внушать ему представления о мире только со стороны негативной, т.е. рассказывать ему только лишь о препятствиях и неудачах на пути, а также о возможности их решения.
  2. Менее требовательно относиться к деятельности ребенка. Вечная борьба за результат и становления акцента на достижение целей может повысить риск возникновения тревожности из-за страха не оправдать ожидания взрослых.
  3. Похвала не должна быть только за успехи, а должна просто присутствовать только от того, что он ваш ребенок. Вызванные искусственно чувства страха не помогут ему достичь нужных результатов, а наоборот будут его пугать и тормозить на пути достижения цели.

Дети скрывают свои тревожные ощущения за привлечением внимания методом хулиганства, шумного поведения, выходок. Такие дети ищут понимание и одобрение, а своим поведением достигают иного результата.

Уровень тревожности подростков может быть серьезным сигналом

Иногда такое поведение у подростков является признаками депрессивного или тревожного расстройства, что значительно мешает успеваемости, особенно, у тех, которые ранее были упорядоченными в поведении и хорошо учились.

Повышенная тревога может активировать вегетативную нервную систему, и тогда наблюдаются избыточная потливость, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, покраснение лица и шеи, а также нарушения сна.

Нередко проявлениями повышенной тревожности наблюдаются пищевые нарушения, такие, как булимия или анорексия.

Также повышенная тревожность может быть следствием ранней влюбленности.

От недостатка внимания такие дети начинают много фантазировать. Придумывают истории о своей личности и всячески стараются привлечь к себе внимание, дабы занять все время взрослых своей персоной. Многие дети стараются угодить своим поведение взрослым, заслужить одобрение и становятся чрезмерно дружелюбными.

Родители часто довольны и их устраивает такая модель поведения детей. Но это никак не положительное качество. Такая модель поведения может закрепиться и перерасти в зависимость, сопровождая его на протяжении всех последующих этапах развития и взросления.

Как помочь подростку при повышенной тревожности

В домашних условиях родители могут попробовать выполнить с ребенком задание, которое выделит и подкрепит его уверенность, а также приглушит страх перед каким-либо действием.

Например, вы не можете уговорить ребенка начать заниматься тем или иным делом. Попросите его вообразить себя маленьким  ребенком, который способен на те или иные действия гораздо в меньшей мере, чем он.

Как пример, не научился считать, писать или по-просту не знает алфавит. После пусть вообразит себя ребенком, для которого под силу решение этого задания.

Таким образом, он убедится, что он способнее неумехи и если приложить усилия, то он справится с заданием.

Также помогите разобрать такие нюансы как «могу» и «не могу». Попросите ребенка объяснить самому себе, в чем является его неспособность и после выделить то, что на данный момент он может сделать.

Покажите то, как близко он приблизится к результату, приложив старания.

Объясняя при этом ребенку, что каждый в силу своей индивидуальности может не всегда справиться с каким-либо заданием, но если прилагать усилия то можно достигнуть желаемого результата.

Помощь такому ребенку может быть разнообразна. И если не смотря на хороший микроклимат в семье, а также старания родителей, повышенная тревожность продолжает беспокоить ребенка (подростка), обращайтесь за помощью к психологу, психотерапевту.

Эти специалисты помогут решить психологические проблемы у вашего ребенка, и тревога уйдет, а на его устах снова появится улыбка! Но если у подростка будут оставаться вышеуказанные болезненные проявления — обращайтесь к психиатру. Не надо бояться.

Только специалист может по-настоящему помочь в решении проблемы!

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/trevozhnost-u-podrostkov-na-chto-obratit-vnimanie/.

Источник: https://psyhosoma.com/trevozhnost-u-podrostkov-na-chto-obratit-vnimanie/

Тревога у подростка – 5 способов помочь вашему ребенку справиться!

Статья Преодоление тревожности у подростков посредством смехотерапии

Подумайте о том, в каком мире сегодня живут ваши подростки.

У них есть сокрушительные академические расписания, заполненные отличием и AP, которые приводят к часам домашней работы для них каждую ночь.

Спортивные команды более требовательны, чем когда-либо, и большинство школьников-спортсменов играют не только в школьных командах, но и в клубных командах. И независимо от того, занимаются ли ваши дети спортом, театром или музыкой, этого недостаточно, они должны убедиться, что они хорошо разбираются и также участвуют в других внеклассных мероприятиях.

Сегодня, конечно, есть все, что нужно делать подросткам. В большинстве средних школ требуется минимальное количество часов для волонтеров в семестр.

Кроме того, есть свидетельства того, что наши подростки, постоянно подключенные к жизни, оставляют их лишенными сна, в то время как социальные сети питают их неуверенность и беспокойство.

Как будто всего этого было недостаточно, некоторые подростки испытывают серьезную тревогу на этом этапе жизни из-за гормональных изменений, полового созревания и дополнительного давления со стороны сверстников, а также школы.

Симптомы тревоги у подростков

Вы слишком хорошо знаете, если у вас есть подростки, что они естественно склонны к перепаду настроения и некоторому странному поведению. Частично это сущность просто быть подростком. Итак, как вы можете сказать, если это что-то большее, и у вашего подростка есть реальные симптомы тревоги.

Вот несколько признаков для поиска:

Головные боли.

Паника.

Трудность сна.

Кошмары или внезапные страхи, которые они никогда не выражали раньше.

Негативные мысли, которые выходят из-под контроля.

Выход из круга семьи и друзей.

Беспокойство и раздражительность.

Гнев.

Сложность концентрации.

Навязчивое поведение, такое как грызть ногти, собирать кожу или даже вырывать волосы.

Плач без причины.

Это не исчерпывающий список, и в целом вы должны быть обеспокоены, если увидите, что ваш подросток демонстрирует какое-либо поведение, значительно превышающее его нормы.

Беспокойство подростков может быть очень серьезным, и если вы обнаружите, что оно заметно мешает повседневной работе вашего подростка, было бы разумно обратиться за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью.

Но беспокойство также может быть нормальной частью жизни, у каждого есть беспокойство время от времени. Вашему подростку, возможно, просто необходимо научиться справляться со стрессом, чтобы справиться со стрессом, и вы можете помочь, предоставив рекомендации, поддержку и уверенность. Вот как это сделать.

Подростковое беспокойство – 5 способов помочь им справиться

Уменьшить время экрана/увеличить время повтора

Без сомнения, сегодняшние технологии определенно способствует сегодняшним уровням беспокойства подростков. В какой степени никто не уверен, и каждый ребенок индивидуален.

Но единственная область, в которой технологии, похоже, оказывают наибольшее негативное влияние на подростков, это их привычки ко сну. Вашему подростку нужно спать 8-10 часов в сутки.

Если они спят меньше, то начинают накапливать дефицит сна, который со временем снижает их нормальные способности справиться с ситуацией и увеличивает адреналин, который усиливает чувство тревоги.

Как минимум, подростки должны отключаться в установленное время каждую ночь и не должны держать телефоны и другие устройства в своих комнатах. Используют ли они его как будильник – это быстрое решение.

Вы можете купить дешевые часы в любом крупном магазине.

Если на самом деле нет способа избежать использования технологий в их комнатах, тогда используйте приложения для родительского контроля, такие как Circle with Disney, которые могут выключать устройства в определенные часы, которые вы установили.

Помимо роли, которую играют, оцените, есть ли другие вещи, поддерживающие вашего подростка ночью. Они не спят, выполняя свою домашнюю работу ночь за ночью? Может быть, пришло время оценить свои обязательства и сделать некоторые приоритеты, или, возможно, они могут отказаться от каких-то занятий.

Слушайте, проявляйте сочувствие и успокаивайте

Ваш озабоченный подросток боится вещей, которых они не боялись раньше. У них есть заботы, которые не имеют смысла ни для них, ни для вас. Иногда они могут разразиться слезами из-за самых маленьких вещей, или даже вообще из-за ничего. Это может быть трудное время для родителей, которые чувствуют, что они смотрят, как разваливается их подросток.

Но нет быстрого решения для беспокойства. Это требует времени, терпения и понимания. Вы хотите, чтобы ваш подросток поделился с вами своими чувствами и доверил вам эти смутные эмоции. Иногда им просто нужно уметь справляться со своей тревогой, говоря об этом вслух и заставляя все эти мысли крутиться в их голове под открытым небом.

Вместо того, чтобы пытаться все выяснить или расстроиться, просто слушайте. Слушайте, что говорит ваш подросток в их тревожные моменты, и признайте, что их борьба реальна.

Им также нужно знать, что с ними все в порядке и что вы не разочарованы или не рассержены на них. Заверьте их, что беспокойство является нормальной частью жизни, и вы здесь, чтобы помочь им справиться с этим.

Представьте их внимательность как способ управления их подростковой тревогой

Никакой внимательности нет, какая-то хиппи, ньюпити, новая эйджи-вуду.

Внимательность для подростков, а также посредничество между ними и близкими родственниками могут на самом деле изменить химию мозга чрезвычайно позитивными способами.

Они становятся очень распространенным способом лечения тревоги, и многочисленные исследования в настоящее время показали, что внимательность может значительно уменьшить симптомы тревоги.

Практика осознанности – это способ для подростков научиться оставаться в данный момент и удерживать мысли от их бегства. Это также может помочь им контролировать физические реакции, которые могут вызывать тревожные мысли.

Пусть ваш подросток сражается в своих собственных битвах

Какое бы вы ни испытывали желание спешить и спасти день для своих детей, когда речь идет о подростковой тревоге, было бы лучше, если вы будете сидеть на заднем сиденье или, возможно, на пассажирском сиденье во время процесса.

Если мы вступаем во владение, когда они начинают чувствовать себя неловко или тревожно, мы не дадим им возможность научиться самостоятельно справляться с этими проблемами, и они будут продолжать чувствовать себя беспомощными.

Мы можем тренировать их и помогать им репетировать, как они собираются справляться с определенными ситуациями. Если они чувствуют себя подавленными, мы можем обсудить с ними приоритеты и помочь им составить план, но мы должны позволить им взять на себя инициативу.

Как только они увидят, что они способны справиться со своей тревогой самостоятельно, это поможет им обрести уверенность в себе и устойчивость, необходимую для будущих сражений.

Нажмите осторожно

Говоря о прекращении некоторых видов деятельности. Неплохая идея, если вы делаете это, потому что их слишком много. Но будьте осторожны с тем, чтобы позволить вашему подростку бросить занятия, потому что они вызывают у них дополнительный стресс и беспокойство. Избегание не справляется.

Если у вашего подростка распланированный график, поощряйте его/ее сосредоточиться на занятиях, которыми они раньше наслаждались. Работайте с ними, чтобы попытаться определить, что изменилось и откуда исходит источник беспокойства, а затем позвольте им выяснить, как справиться с этим.

Немного жесткой любви хорошо в этом случае. Если они не позволят им отказаться от всех видов социальной деятельности, это поможет им справиться с беспокойством, не чувствуя себя полностью подавленным.

Когда рассмотреть терапию

Многие родители хотят помочь подросткам справиться с беспокойством, но вы просто не можете быть вооружены соответствующими инструментами или знаниями. Наличие терапевта, который специализируется на подростковой тревоге, является отличным человеком, который может добавить в вашу команду, помогая вести вашего беспокойного подростка вперед в жизни.

Терапевт поможет вашему ребенку лучше определить основную причину их беспокойства и научит их справляться с механизмами выживания, а также оценить, могут ли потребоваться лекарства.

В целом, просто важно помнить, что беспокойство не является недостатком характера вашего подростка, и это не значит, что они не сильные люди. Наш мозг работает очень таинственным образом, и иногда может случиться так, что ваш подросток подключен немного по-другому.

4 способа преодолеть состояние тревоги у подростков

Статья Преодоление тревожности у подростков посредством смехотерапии

Если и есть в жизни состояние, которое способен понять каждый из нас, так это чувство стресса. Стресс является реакцией организма на давление, которое создаёт та или иная ситуация.

В какой-то момент времени все мы ощущали это напряжение на себе. Как правило, после того как причина стресса, т. н.

стресс-фактор или стрессор, устраняется, состояние угнетённости проходит, и мы испытываем облегчение.

Люди, находящиеся в постоянном напряжении, могут столкнуться с проблемами, связанными с физическим и эмоциональным здоровьем.

Если вы введёте в поисковую сеть Google вопрос: «Как бороться со стрессом?», то, без сомнения, на запрос будут предложены классические варианты решения такие, как: «применить специальные когнитивные стратегии борьбы со стрессом», «правильно питаться», «больше отдыхать» и «заниматься спортом».

Стресс приходит и уходит из нашей жизни, им можно научиться управлять, в то время как преодолеть чувство беспокойства гораздо труднее. Состояние тревоги – это более сложное понятие, поскольку это эмоция, которая возникает в случае, если мы не способны предсказать исход ситуации. Нас поражает страх того, что, мы думаем, может произойти, страх неизвестности.

Стресс отличается от тревожного состояния тем, что состояние стресса проходит, как только устраняется стресс-фактор, ощущение же тревоги, наоборот, способно оставаться, даже если для волнений нет реальных причин. Самое удивительное, мы можем испытывать ощущение тревоги и не осознавать, что именно нас беспокоит!

Есть огромное количество вариантов проявления тревожного состояния у подростков. Тинейджеры, с которыми психологам приходилось работать, описывали внезапное чувство страха, как будто вот-вот должно произойти что-то плохое, но что конкретно — неизвестно.

Некоторые ощущали тревогу в те моменты, когда будучи у себя дома, дело доходило до общения с родителями на тему отметок и конфликтных ситуаций с одноклассниками в школе.

Текущие исследования показывают, что около 8% подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдают от тревожного расстройства.

Тревожное состояние делает подростков уязвимыми и приводит к снижению самооценки. Представьте на минутку, что люди недолюбливают вас, что на грядущем экзамене вы с треском провалитесь, и ничто уже не изменится к лучшему.

Стоп! Теперь вообразите, насколько нелегко находиться в состоянии тревоги постоянно?! В общем, многим тинейджерам свойственны тревожные мысли, но особенно пугает, что только 18% подростков получают квалифицированную консультацию специалистов или помощь психиатрических служб.

Беспокойство – это как невысказанная проблема, которую подростки могут заглушить, занимаясь самолечением, принимая марихуану, или самоповреждением, то есть преднамеренным нанесением увечий своему телу по внутренним причинам, но без суицидальных намерений.

Медикаментозное лечение по факту – это единственный способ, который используют подростки, потому что они не знают, что ещё делать с их тревожным состоянием.

Есть 4 аспекта, которые родители могут обсудить со своими детьми-подростками, чтобы сократить количество тревожных приступов.

Поставь будильник на повтор, спи подольше!

Подростки с тревожным расстройством могут страдать от бессонницы или попросту не высыпаться, что также усугубляет ситуацию.

Я видел много подростков (и взрослых в том числе), жадно пьющих энергетические напитки, чтобы справиться с сонливостью в течение дня.

Современные исследования в области сновидений Американского Национального Фонда по проблемам сна показали, что продолжительность сна у подростка должна составлять 10 часов. Какое совпадение, подростки, страдающие тревожными расстройствами, не спят достаточно много.

Что может помочь подростку спокойно выспаться ночью? Безусловно, это соблюдение режима и распорядка дня, что позволит им развеяться, расслабиться и вовремя пойти спать, подарив себе 8–10 часов здорового сна до того самого момента, когда им придётся просыпаться и идти на учёбу.

Поддержите своего ребёнка, объясните ему, что он ещё будет благодарен сам себе утром, когда проснется в бодром расположении духа и вполне выспавшимся.

Вы – то, что вы едите

Если вы заметили, что большую часть перекусов у вашего ребенка-подростка составляют картофельные чипсы, содовая или что угодно в бумажных обёртках, вы можете переключить ребёнка и приучить его перекусывать фруктами и вегетарианскими закусками. Такие вредные привычки, как употребление нездоровой пищи или отсутствие полноценных приёмов пищи, могут негативно сказаться на развивающемся организме подростка, повлиять на то, как сознание и тело борются со стрессом и чувством тревоги.

Движение – это жизнь

Тинейджерам требуется минимум 60 минут физической активности в течение дня, те физические нагрузки, которые они могут недополучать в школе. После занятий подростки не должны быть вовлечены в занятия спортом с целью физических упражнений.

Неважно, чем они будут заниматься, кататься на скейтборде или велосипеде, выгуливать собаку, единственное, что идёт в расчёт, это тот факт, что их тело вырабатывает гормоны радости – столь нужные эндорфины.

Эндорфины – это уникальный природный механизм борьбы со стрессом, высокий уровень этих гормонов способен поднять тинейджеру настроение.

Не держи в себе, расскажи

Многие подростки не рассказывают о своих тревожных приступах, они не верят, что кто-то может их понять и оказать действенную помощь.

Подросток может отказаться от разговора с родителями, если в семье неблагоприятная обстановка. Этот фактор также влияет на усиление стрессовой ситуации или тревожного состояния.

Разговор с психотерапевтом может позволить выяснить причину беспокойства, узнать, о чём думает и во что верит подросток.

Понимание природы тревоги – это первый шаг на пути преодоления этого состояния. Психотерапевт может научить подростка использовать специальные методики, которые позволят ему успокоиться, будучи в состоянии стресса и тревоги, заставят по-новому взглянуть на собственные эмоции.

С помощью четырёх главных областей, родители могут помочь подросткам уменьшить стрессовое состояние, поощряя привычки здорового питания и соблюдения установленного порядка дня.

Помимо всего прочего, в случае частых приступов тревожности, родителям следует предложить обсудить, что именно вгоняет подростка в состояние стресса.

Дайте ему понять, что стресс и состояние тревоги – это нормально, что с этим можно справиться.

Источник: https://health-you.ru/4-sposoba-preodolet-sostoyanie-trevogi-u-podrostkov/

Ваш педагог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: