Статья Прикладное значение бега с преодолением препятствий

Содержание
  1. Бег по пересеченной местности: как подготовиться?
  2. Особенности бега по природному ландшафту
  3. Влияние на организм
  4. Как подготовиться?
  5. Экипировка
  6. Техника движений
  7. Соревнования
  8. Про гонки с препятствиями (OCR)
  9. Когда гонки появились в России?
  10. Кто может принять участие?
  11. В чём отличие российских стартов?
  12. Как пробежать первую гонку?
  13. Как одеться на гонку с препятствиями?
  14. Безопасность на дистанции
  15. А вы знаете, что такое стипль-чез?
  16. Чем стипль-чез отличается от барьерного бега?
  17. Дистанциями
  18. Преградами
  19. Конструкцией барьера
  20. Техникой преодоления препятствий
  21. Правила и особенности бега с препятствиями
  22. Как научиться преодолевать препятствия в беге?
  23. Подводящая к бегу тренировка
  24. Бег с препятствиями или Стипль-чез
  25. Пара слов об особенностях и истории бега с препятствиями
  26. Несколько видео моментов из стипль-чеза:
  27. Виды бега с препятствиями
  28. Техника бега с препятствиями
  29. Заключение
  30. Бег с препятствиями (стипль-чез). Техника бега и отличия от барьерного
  31. Историческая справка
  32. Чем бег с препятствиями отличается от барьерного
  33. Кроме того, есть и другие отличия:
  34. Финишную черту можно преодолевать одним из следующих методов:
  35. Снятие участника с забега происходит за следующие действия:
  36. За перевернутые конструкции спортсменов не наказывают, однако это влечет снижение ускорения и потерю времени
  37. Похожие темы:

Бег по пересеченной местности: как подготовиться?

Статья Прикладное значение бега с преодолением препятствий

Поговорим про бег по пересеченной местности (кросс), про его особенности, технику, пользу и этап подготовки? Для начала, выясним, что такое «пересеченная местность». Говоря простыми словами, это любой открытый участок, никак не оборудованный для бега. На пути атлетов встречаются камни, кочки, овраги, трава, деревья, лужи, естественные спуски и подъемы.

Особенности бега по природному ландшафту

Бег по пересеченной местности еще называется «трейлраннинг», что в переводе с английского дословно означает «беговой маршрут».

Натуральный рельеф считается более естественным для организма человека, чем асфальт или спортивная дорожка. Однако, это не значит, что такая нагрузка дастся ему легче – бег требует от атлета максимальной сосредоточенности и внимания.

Постоянно меняющийся маршрут не дает телу привыкнуть к нагрузке, поэтому мышцы постоянно находятся в тонусе.

Данный вид спорта требует от атлета развитого чувства равновесия, умения чувствовать свое тело, каждую мышцу и сустав. Пригодится и выносливость, и умение на ходу принимать решения.

Влияние на организм

Отличной мотивацией для практики бега по пересеченной местности станет анализ пользы, которую он дает организму.

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  2. Развивает мышцы кора, четырехглавую бедра, ягодичные и икроножные мускулы, суставы и соединительные ткани;
  3. Способствует похудению (доказано, что бег с препятствиями по пересеченной местности сжигает на 20% больше калорий, чем обычный бег трусцой на оборудованной дорожке);
  4. Мягкий, пружинящий рельеф щадяще воздействует на суставы;
  5. Улучшается общая выносливость и физический тонус;
  6. Повышается самооценка и самодисциплина;
  7. Улучшается психоэмоциональное состояние (долой депрессию, плохое настроение, усталость из-за стресса);
  8. Вам никогда не станет скучно, ведь можно хоть каждый день менять локации. Кстати, а Вы знаете, что будет, если бегать каждый день? Если нет, то самое время узнать!

Как подготовиться?

Итак, мы с вами выяснили пользу бега по пересеченной местности, но не спешите сразу бежать за кроссовками. Для начала нужно выяснить, как правильно подготовиться к тренировкам и с чего начинать.

Первым делом, выберите подходящую локацию – пусть это будет ровная поверхность без крутых спусков, подъемов, песка и подвижных камней. Перед началом каждой тренировки делайте разминку – разогревайте мышцы и разминайте суставы.

Первые пару занятий рекомендуем передвигаться быстрым шагом, чтобы «разведать» обстановку, адаптироваться к нагрузке. Постепенно повышайте себе задачу, увеличивая время тренировки с 20 минут до 1,5 часа, и усложняя маршрут.

Экипировка

Приобретите качественную экипировку, уделив особое внимание подбору кроссовок. Если планируете практиковать бег по пересеченной каменистой местности с преодолением природных препятствий, рекомендуем выбрать обувь с толстой рифленой подошвой, прочной и упругой, которая будет хорошо амортизировать, устраняя дискомфорт при ударах о камни.

Спортивный бег по пересеченной местности нередко сопровождается падениями, ссадинами и ушибами, поэтому позаботьтесь о защите локтей, коленок и рук. На голову надевайте кепку, на глаза очки. Первая защитит от палящих солнечных лучей, вторые от песка, мошек и избытка света.

Если вы любите тренироваться в холодное время года, то рекомендуем вам материал о кроссовках для бега зимой.

Одевайтесь по сезону и по погоде. Одежда не должна сковывать движений, мешать пробежке. На период влажной погоды запаситесь водонепроницаемой ветровкой, ветра – плотной шапкой, а в лесу лучше бегать в футболке с длинным рукавом.

Техника движений

Длительный бег по пересеченной местности называют кроссом, он требует от атлета хорошей подготовки и соблюдения рекомендованной техники. Она пригодится, когда на фоне долгой нагрузки появится усталость, что в сумме с неровным рельефом провоцирует повышенный риск травмирования.

Техника бега по пересеченной местности, в целом, похожа на алгоритм при стандартных забегах, но есть особенности. Например, для поддержания равновесия и контроля координации, вам придется помогать себе руками, наклонять корпус, чередовать темп и длину шага, по-разному ставить стопу.

Перепады рельефа нагружают разные группы мышц, поэтому техника бега вверх и вниз различается.

  • При подъеме в гору можно слегка наклонить корпус вперед, но не усердствуйте. Рекомендуем сократить шаговую длину и энергично помогать себе руками.
  • Спуск – не менее сложная часть дистанции, но не такая энергозатратная. Поэтому вниз бежать легче, однако риск травмироваться гораздо выше. Корпус лучше выпрямить и даже немного отклонить назад. Ступни не поднимайте высоко от земли, бегите мелкими частыми шажками. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу. Стопу ставьте сначала на носок, затем перекатывайте на пятку. Исключение составляет сыпучий грунт – в этих условиях сначала втыкайте в почву пятку, затем носок

Кросс или бег по пересеченной местности требуют от спортсмена развитой «дыхалки». Давайте разберем, как правильно дышать при таких забегах:

  • Выработайте плавный и ровным ритм;
  • Дышите непринужденно, без учащения и задержек;
  • Вдох рекомендуется делать носом, выдох ртом, но при быстром беге разрешено вдыхать и ртом, и носом одновременно.

Соревнования

Соревнования по бегу по пересеченной местности в мире проводятся регулярно. Это одна из олимпийских дисциплин легкой атлетики, очень популярный сегодня вид спорта среди любителей. Кстати, он не имеет жестких требований к трассе.

Чаще всего атлеты бегают в лесу, в поле по траве, в горной местности, по земле.

Время для соревнований по забегам на пересеченной местности обычно стартует после завершения основного легкоатлетического сезона, и, чаще всего приходится на летние месяцы.

Кстати, родиной трейлраннинга считается Англия, именно там бег по пересеченной местности считается национальным видом спорта.

Если вам надоела беговая дорожка в зале или наскучил городской парк, смело выезжайте за город, прямо в поле, и начинайте бегать там. Познакомитесь со степной фауной – разбудите хорьков и ящериц.

Если вы живете в горной местности – еще лучше! Устраивайте себе экстремальные тренировки с частыми перепадами высот – вашей физической форме будет завидовать даже самый мощный качок в тренажерке! Только не перегибайте палку – начинайте с маленькой нагрузки и оценивайте свои силы адекватно.

Источник: https://gtonorm.ru/beg-po-peresechennoj-mestnosti/

Про гонки с препятствиями (OCR)

Статья Прикладное значение бега с преодолением препятствий

Гонки с препятствиями, или Obstacle Course Race (сокращённо OCR), — это трейловая дистанция от 5 до 30 км с большим количеством искусственных препятствий: барьеры, разнообразные рукоходы формата «ниндзя», перенос тяжестей, преодоление грязи, холодной воды и огня, упражнения на баланс и координацию. Обычно гонки устраиваются вне города, чтобы «заиграть» горный рельеф, реки, озёра, лесные завалы и дать возможность участникам отдохнуть от суеты города и насладиться природой.

Родоначальником гонок с препятствиями по праву считают Tough Guy (в переводе с английского «крутой, крепкий парень») — английскую гонку, самую экстремальную в мире, которая ежегодно проводится на ферме в Пертоне.

Первый Tough Guy длиной 15 километров был проведён в 1987 году и носил благотворительный характер. Не каждый может там принять участие, это настоящее испытание холодом, высоким напряжением и огнём.

До финиша добираются менее ⅔ стартовавших.

Когда гонки появились в России?

Гонки с препятствиями в России берут своё начало из не столь далёкого 2013 года. Первый забег прошёл на полигоне Алабино с использованием военной тренировочной полосы препятствий. Формат был более развлекательный, чем спортивный.

Участники преодолевали дистанцию из естественных и искусственных препятствий, работая в команде и помогая друг другу. Атмосфера военных действий создавалась за счёт расставленной по трассе военной техники, раскатистых танковых залпов, автоматных очередей и взрывпакетов.

Получается, в основе гонок с препятствиями в России лежит именно военно-патриотическое воспитание активной части населения.

«Гонка героев» на военном полигоне Алабино. Фото из официальной группы «Гонки героев»

Развлечение выходного дня довольно быстро приобрело популярность, и уже с 2015 года начинают появляться всё новые старты гражданской направленности. Форматов участия становится больше.

Появляется личное мужское и женское первенство, командный и парный зачёты. Лозунги становятся менее патриотичными и больше направлены на совершенствование себя, воспитание силы духа и тела.

Сегодня в гонках принимают участие около 1000 человек, самый масштабный старт может собрать до 3500 участников.

Кто может принять участие?

Последние несколько лет в гонках прослеживается чёткое разделение на массовый старт и чемпионат.

В массовом старте может принять участие любой желающий вне зависимости от возраста. Не нужно обладать сверхъестественными способностями, чтобы преодолеть дистанцию от 5 до 10 км и попробовать все препятствия. Именно попробовать, потому что с первого раза далеко не все удаётся пройти.

Массовый старт делится на личный зачёт и командный. В команде бежать интереснее и веселее, чувствуешь поддержку своих товарищей, и не только моральную, но и физическую.

Иногда препятствия под командный старт спланированы таким образом, что в одиночку преодолеть их нереально.

С целью командообразования проводятся отдельные забеги крупных корпораций, а также соревнования между офисными сотрудниками различных компаний.

Старт забега на длинную дистанцию Bison Race © Bison Race

Несколько часов, проведённых с командой, могут навсегда изменить отношение к выходным, и жизнь больше не будет прежней.

Вместо того чтобы лениво переворачиваться с боку на бок в свой выходной, ты будешь стоять в стартовом створе, ожидая обратного отсчёта.

А там недалеко и до регулярных тренировок, чтобы пройти то препятствие, которое не поддалось в прошлый раз, или подняться на несколько строчек в финишном протоколе.

Вот так из обычных любителей активного отдыха получаются заядлые OCR-щики.

В чемпионате, как правило, участвуют более подготовленные атлеты, они борются за пьедестал. В чемпионате, его ещё называют категорией «профи» или «элита», уже нельзя пройти препятствие мимо. На каждом этапе стоит судья и фиксирует качество прохождения. В зависимости от гонки условия прохождения могут отличаться.

Как правило, есть контрольное время на всю дистанцию, в которое спортсмен должен уложиться, и неограниченное количество попыток на каждое препятствие. Другой вариант — одна попытка на одно препятствие, если спортсмен не прошёл с первого раза, его дисквалифицируют.

Также некоторые гонки предусматривают выполнение штрафного задания за непрохождение препятствий, например 30 бёрпи.

Финишное и самое сложное препятствие на гонке Bison Race. Фото из официальной группы Bison Race

С каждым годом гонки придумывают всё новые, более сложные препятствия, количество рукоходов зашкаливает. Особенную популярность набирают многосоставные конструкции. Тем интереснее.

Никогда не знаешь, что тебя ждёт на том или ином старте, и готовишься к самым сложным вариантам. На сегодняшний день у гонок нет стандартов.

Сложность трассы ограничивается только фантазией организаторов, а фантазии там хоть отбавляй.

У каждой гонки свои особенности и свои победители. Если дистанция преимущественно беговая с небольшим количеством препятствий, на ней лидируют спортсмены из циклических видов спорта. Технически сложная дистанция ориентирована больше на людей, пришедших из сложнокоординационных видов — скалолазания, акробатики, паркура.

Преимущество гонок с препятствиями в том, что здесь нет профессиональных спортсменов. Просто ещё не выросло поколение, заточенное непосредственно под гонки. Тем не менее многие спортсмены приходят из классических видов и успешно лидируют на российских и международных стартах.

Гонки с препятствиями очень молодой вид спорта и достаточно гибкий. Здесь каждый может попасть на пьедестал. Специально для этого были введены возрастные категории. Дистанция и условия прохождения не отличаются от «профи», но участник соревнуется с таким же возрастом и может получить заветный кубок и призы от спонсоров.

Гонки с препятствиями не признаны официальным видом спорта, поскольку нет стандартов проведения соревнований. Каждая гонка уникальна и имеет свою фишку. Международное сообщество обсуждает создание унифицированной полосы препятствий, на которой участники из разных стран смогут предварительно готовиться. Тогда можно будет включить гонки с препятствиями в реестр видов спорта.

Российская делегация на чемпионате Европы в Дании © Александр Миронов

Международная федерация гонок с препятствиями создана в 2013 году, через год был проведён первый чемпионат мира, а в 2015-м — чемпионат Европы. В России на сегодняшний день проводится неофициальный Чемпионат страны, который собирает сильнейших спортсменов.

В Министерстве спорта было зарегистрировано зарегистрировано три федерации, и только одна из них принята международным сообществом. Россия — первая страна, в которой гонки с препятствиями получили разрешение на включение в реестр официальных видов спорта. Осталось только подготовить документацию и можно получать разряды..

А пока OCR-щики разных клубов объединяются на международных соревнованиях и выступают под единым флагом страны.

Российские старты позволяют участникам не просто подготовиться к соревнованиям международного уровня, это возможность получить квалификацию на чемпионат Европы и чемпионат мира.

Условия отбора на разных дистанциях могут отличаться, как правило, необходимо попасть в тройку лучших в категории «профи» или «стандарт».

Зарегистрироваться на международный старт можно самостоятельно, главное, чтобы отборочная гонка подтвердила квалификацию участника.

Гонки с препятствиями в России только в начале пути, но в копилке страны уже есть бронза на чемпионате Европы и дважды серебро на Чемпионате Мира в командном зачёте, серебро и бронза в личном мужском первенстве. Лидеры мирового рейтинга искренне признаются, что не ожидали такой конкуренции со стороны России.

Финиш командного старта на чемпионате Европы 2018 года © Александр Миронов

Чемпионаты Европы и мира проводятся ежегодно. Страна и локация для проведения стартов выбирается международной комиссией на генеральной ассамблее. Как правило, соревнования проводятся на базе существующей гонки, а дистанция дополняется спонсорскими препятствиями.

Соревнования проходят в течение трёх дней. В первый день — короткая дистанция (3 км), во второй — длинная (15 км), а в третий — командный зачёт. Количество препятствий зависит от длины дистанции: чем длиннее, тем больше препятствий.

Квалифицированные спортсмены самостоятельно выбирают одну или несколько дистанций для участия. Считается, что на короткой участники разминаются, длинная — основная, а командный старт — престиж страны.

Начиная с 2019 года организаторы добавили суперкороткую трассу формата «ниндзя» — большое количество рукоходов на 100-метровом отрезке.

В чём отличие российских стартов?

Между российскими и европейскими стартами существуют две небольшие разницы.

Российские гонки получили своё развитие на базе военно-патриотического воспитания активной молодёжи. У истоков стояла «Гонка героев». Европейские же гонки развивались в основном по пути совершенствования тела и духа.

Сегодня организаторы российских стартов идут по пути усложнения препятствий. Появилось больше рукоходов, которые уже нельзя преодолеть без предварительной подготовки, а также многосоставные конструкции, которые нужно пройти, не вставая на землю.

Иногда на пьедестале может стоять один призёр из всего зачёта, остальные просто не смогли преодолеть препятствие или уложиться в контрольное время.

Старты в Восточной Европе в принципе отличаются сложными препятствиями, например, в белорусской гонке Bison Race может вообще не быть победителя.

Рукоход «качели» на «Гонке героев» © Александр Кочубей

Перенос «яйца дракона» на Bison Race. Фото из официальной группы Bison Race

В целом европейские старты — массовое и доступное мероприятие. В качестве примера приведу Spartan Race — мировую гонку, которая работает под лозунгом: «Каждый может, не каждый хочет». На их стартах часто можно встретить людей с инвалидностью, которые наравне со всеми преодолевают дистанцию.

Как пробежать первую гонку?

Чтобы пробежать свою первую гонку, нужно только желание и решимость. Идеально, если вы найдёте компанию для первого шага. Хорошая физическая форма позволит не просто преодолеть дистанцию, но и получить удовольствие от преодоления.

А вот если вы никогда раньше не занимались спортом, будет отличный повод начать! Будьте готовы к тому, что придётся много бежать или идти, проходить различные препятствия, валяться в грязи и переносить тяжести.

Почувствуйте себя ребёнком в песочнице, которому можно делать всё! И вы получите незабываемые впечатления.

Приняли решение бежать? Выберите старт и зарегистрируйтесь, для начала попробуйте свои силы в категориях «стандарт», «age group», «масс-старт» или «команда». Если вы уверенный спортсмен и чувствуете в себе силы на то, чтобы сразиться с сильнейшими, — регистрируйтесь в «профи» или «elite».

Зимняя «Гонка героев» в Митино © Кирилл Неумывакин

Вот билет у вас на руках. Он будет мотивировать вас на маленькие спортивные подвиги каждый день. Старайтесь включить в свой тренировочный процесс бег и функциональную нагрузку. Уделите время укреплению хвата, например, на скалодроме или турниках, поработайте над координацией, попрыгайте на батутах. Такое разнообразие позволит вам не просто отвлечься от рутины, но и подготовиться к старту!

Как одеться на гонку с препятствиями?

Организаторы соревнований рекомендуют надевать длинную синтетическую компрессию, чтобы локти и колени были закрыты. В такой экипировке вам не страшно будет ползти под колючей проволокой или другим препятствием. Не надевайте хлопок! Он хорошо впитывает воду, и вам придётся бежать с лишним весом мокрой одежды.

В жаркую погоду важно одеваться комфортно, чтобы не перегревать организм. Конечно, в шортах вы рискуете поцарапать колени. Тут решайте сами, что важнее.

Офисный планктон на «Гонке героев» © Алексей Терентьев

В основном старты проводятся вне города, а потому необходимо тщательно подойти к выбору обуви. Кроссовки для гонки должны быть с ярко выраженным протектором, то есть рельефом на подошве для хорошего сцепления с грунтом. Вам будет неудобно и скользко бежать в обычных кроссовках для зала. Если же вы участвуете впервые, берите кроссовки, которые не жалко, но будьте осторожны.

На гонке вас ждёт множество рукоходов. Если на руках нет годами набитых мозолей и вы не проводите свободное время на турниках, лучше взять перчатки с хорошим сцеплением. Они также пригодятся в процессе работы с канатом и на переносе тяжестей.

Палящее солнце или зимняя стужа, не важно. Берегите голову. Летом можно надеть тонкий бафф или повязку, а зимой рекомендую флисовую шапку.

Безопасность на дистанции

Устроители российских гонок внимательно относятся к безопасности участников на дистанции — подкладывают тюки с сеном и матрасы под препятствия, организовывают дежурство скорой помощи, некоторые даже страхуют участников от несчастных случаев.

В целом же, как и в любом экстремальном виде спорта, здесь бывают травмы. Выходя на дистанцию, важно грамотно оценивать свой уровень подготовки и физическое состояние, а находясь на дистанции, контролировать своё самочувствие. Здоровье важнее всего.

До встречи на старте!

Источник: https://sport-marafon.ru/article/beg/pro-gonki-s-prepyatstviyami-ocr/

А вы знаете, что такое стипль-чез?

Статья Прикладное значение бега с преодолением препятствий
≡  12 сентября 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Одна из самых зрелищных и изматывающих дисциплин легкой атлетики – бег с препятствиями. Простота, присущая на первый взгляд данному виду спорта, очень обманчива.

Сложный в техническом плане и энергозатратный забег развивает координацию движений, включает в работу все группы мышц и состоит из следующих элементов: бег между перегородками, преодоление перекладин и ям.

В легкой атлетике бег с препятствиями называется стипль-чез (название пошло от англ. steeplechase – скачки с препятствиями). Заниматься им могут только подготовленные спортсмены.

Любите беговые дисциплины и хотите проверить свои силы? Организуйте бег с препятствиями 2 на 2 или соревнование для целой компании по пересеченной местности. Это будет не просто приключение, а самый настоящий вызов своим силам и духу!

Чем стипль-чез отличается от барьерного бега?

Далеко не всем известно, что бег с препятствиями и с барьерами – разные олимпийские дисциплины. Два вида бега отличаются:

Дистанциями

Барьерный бег – спринтерская дисциплина на дистанции 50, 60, 100, 110 и 400 м. Бег с препятствиями относится к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Стандартное расстояние от старта до финиша – 3 километра.

Действующий обладатель мирового рекорда – катарский бегун Саиф Саид Шахин, который пробежал этот путь в 2004 году за 7 минут и 53,63 секунды. Для сравнения стоит отметить, что норматив мастера спорта по этой дисциплине – 8,5 минут.

На молодежных и местных соревнованиях также разрешена дистанция 2 километра.

Преградами

«Барьеристам» приходится преодолевать только сухопутные преграды, равномерно расставленные по всему маршруту. Но бег с препятствиями помимо перекладин включает еще ямы, наполненные водой.

На полноценной дистанции бегуна ждет 28 барьеров и 7 ям. В «укороченной» версии спортсменам нужно пройти через 18 перегородок и 5 ям.

Как правило, в стипль-чезе (так называется бег с препятствиями) углубления с водой находятся после четвертого барьера.

Для мужчин длина «водоема» составляет 3,56 м, а для женщин – 3,06 м. Ширина одинакова для всех участников – 3,66 м. Допускается погрешность в 2 см.

Яма покрыта толстым матом, который надежно закреплен на дне и не всплывает. Наибольшая глубина 0,7 м находится сразу за барьером, и ее протяженность составляет 0,3 м.

Глубина постепенно уменьшается по мере приближения к следующей перекладине и выходит на один уровень с беговой поверхностью.

Конструкцией барьера

В беге с препятствиями ширина каждой балки должна быть не менее 3,94 метра. В мужских состязаниях их высота равна 0,914 м, а в женских – 0,762 м. Барьеры имеют особую конструкцию, и повалить их практически невозможно: весят 80–100 кг и удерживаются с двух сторон основаниями, длина которых достигает 1,5 м.

В барьерном беге максимальная длина подножек для вертикальных стоек – 0,7 м. Высота перекладин (на всех дистанциях кроме 400 м) для мужчин составляет 1,067 м, для женщин – 0,84 м. Но стоит спортсмену приложить нагрузку чуть больше 3,5 кг, и конструкция упадет.

Техникой преодоления препятствий

В стипль-чезе спортсмены часто стартуют из высокой стойки с быстрейшим занятием позиции у внутреннего радиуса. Огромное значение имеет правильное прохождение через яму с водой.

Зато метод «атаки барьера» почти такой же, как и техника классического барьерного бега: преодолевать перекладины разрешено с одной ноги и запрещено их намеренно сбивать.

На сегодняшний день применяют два способа преодоления барьеров:

  • барьерный шаг (предпочтительнее, сокращает время движения);
  • наступной шаг (на отталкивание ногой от барьера тратится больше времени, но экономится энергия).

Правила и особенности бега с препятствиями

На протяжении всего маршрута спортсмен выполняет один цикл: три беговых шага (между препятствиями) и один барьерный. Преодоление барьера условно делят на этапы:

  1. Подход к планке.
  2. Атака.
  3. Переход через перекладину.
  4. Приземление.

Во время полета над перекладиной бегуну нужно стремиться двигаться не вверх, а вперед: чем выше прыжок, тем ниже скорость.

Если понаблюдать за техникой профессионалов в видео, то можно даже заметить едва уловимое прикосновение ноги к планке. Переход осуществляется согнутой толчковой ногой и прямой маховой.

Одновременно выносится вперед разноименная рука. Мужчины сильнее наклоняют вперед туловище, но женщины выше поднимают колено и бедро маховой ноги.

После перехода через препятствие толчковую ногу нужно согнуть в колене и подтянуть к туловищу. Приземляются стипльчезисты на носок, не касаясь пяткой дорожки. Первый шаг после схода самый короткий, второй – самый длинный. Особенно важно удачно взять первое препятствие, ведь в начале дистанции задается темп.

Водное препятствие обычно преодолевают безопорным прыжком, поэтому за 10–15 м до ямы бегуны ускоряются. Бросок на барьер выполняется со слабейшей ноги, чтобы приземление было на ведущую сильнейшую ногу, и толчок в воде был мощнее. Во время приземления сохраняется движение вперед – центр тяжести тела находится немного впереди точки опоры. Профессионалы приземляются за 0,6–0,7 м до конца ямы.

Финишировать можно двумя способами:

  1. наклоняя на последних метрах вперед туловище и отводя назад руки;
  2. слегка поворачиваясь боком и вынося вперед правое плечо.

Дисквалифицируют спортсменов за нарушение правил:

  • бег под препятствием;
  • бег по краю ямы;
  • пронос стопы или ноги сбоку барьера или ямы.

За сбитые барьеры не дисквалифицируют, но это отрицательно влияет на скорость самого участника.

Как научиться преодолевать препятствия в беге?

Обучаться технике бега с препятствиями могут те спортсмены, которые уже умеют правильно бегать на длинные дистанции. Для освоения метода «барьерный шаг» используют подвижные барьеры не выше 0,85 м, которые позже меняют на неподвижные по 0,914 м.

Важно научиться увеличивать скорость бега перед отталкиванием и как можно сильнее сгибать маховую ногу при переходе через планку. Точного ответа на вопрос, сколько нужно бегать каждую тренировку и когда будет виден результат, не существует. Все зависит от подготовки и индивидуальных особенностей.

Приступая к занятиям, следует учитывать, что к концу дистанции накапливается усталость, поэтому уменьшается сила толчка и фаза полета.

Если нужно преодолевать барьер, наступая на него, то следует использовать учебные перекладины по 0,6–0,7 м.

Начинается обучение с произвольного разбега и отработки четкой постановки ноги на перекладину: на барьер ставится середина стопы, и в момент прохождения телом вертикали полностью сгибается опорная нога.

Для развития чувства ориентации и попадания на барьер рекомендуется за 7–9 шагов до него ставить отметку (подбирается индивидуально для каждого бегуна).

Вначале барьер ставится у ямы с песком для прыжков в длину, а затем – у ямы без воды и с водой. Высота спортинвентаря увеличивается по мере освоения техники. Частично снижает негативный эффект воды обувь со специальной подошвой, отводящей влагу.

Совершенствование техники заключается в «экономном» взятии препятствий – без остановки до и после них. Научившись преодолевать одно препятствие, можно переходить к бегу на отрезке 200–400 м с несколькими преградами. Расстояние между ними должно быть 20–30 м.

Подводящая к бегу тренировка

Упражнения для увеличения гибкости и эластичности:

  • Махи прямыми руками без отягощений и махи вперед-назад согнутыми руками с гантелями в полуприседе.
  • Махи ногами с большой амплитудой, опираясь одной рукой об опору.
  • Бег на месте с подтягиванием коленей к груди или захлестыванием голени.
  • Ходьба с выпадами вперед.
  • Многоскоки на каждую ногу («олений бег», бег с увеличенной фазой полета).

Фанатично тренируетесь, грезите о больших соревнованиях и хотите принадлежать к привилегированному «сословию» чемпионов? Попробуйте свои силы в экстремальном беге с препятствиями. Такие чемпионаты популярны во всем мире и в России («Гонка героев», «Гонка гладиаторов», «Стань человеком V»).

Поучаствовать в них могут как профессиональные спортсмены, так и любители с хорошей физической подготовкой.

В состязаниях бег чередуется с преодолением всевозможных барьеров: с переходом реки вброд, перетягиванием покрышек и мешков, ползанием под колючей проволокой в грязи и прочими впечатляющими публику испытаниями.

Прогресс не дается легко, и во время подготовки важно прощать себе все неудачи. Излишне изматывая себя, можно перетренироваться, а затем принять усталость за лень. Если цель поставлена правильно, то не останется места для маневра и апатии. Жизнь и так полна страхов и ограничений, поэтому хотя бы в спорте от них нужно избавляться!

Источник: https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/beg-s-prepyatstviyami.html

Бег с препятствиями или Стипль-чез

Статья Прикладное значение бега с преодолением препятствий

Бег с препятствиями или стипль-чез – одна из самых зрелищных беговых дисциплин в легкой атлетике. Если барьерный бег может показаться недостаточно тяжелым, то в стипле атлету помимо почти метрового барьера необходимо преодолеть и глубокую яму с водой, которая поджидает его сразу за барьером. У стипль-чеза есть свои интересные особенности, техника и, конечно же, тактика

Пара слов об особенностях и истории бега с препятствиями

Бег с препятствиями является одной из самых молодых видов в легкой атлетике. Мужчины на олимпиаде соревнуются в данной дисциплине только с 1920 года, а женщины и вовсе с 2008.

Кстати, российская атлетка Гульнара Галкина-Самитова установила первый олимпийский рекорд в стипль-чезе равный 8:58.81. Спустя уже две олимпиады никто не смог показать лучший результат в беге с препятствиями на Олимпийских Играх. Мужской же олимпийский рекорд 8.03.

28 был установлен в Рио-де-Жанейро в 2016 году кенийским бегуном Консеслусом Кипруто.

Стипль-чез зародился в Англии. Первые соревнования в беге с препятствиями на дистанцию в 2 мили проводились среди студентов Оксфорда. Что же касается более глубоких корней это дисциплины, то ее прародителем являются конные скачки.

В этом виде спорта стипль-чезом называют скачки с препятствиями полевого типа из хвороста, живых изгородей и водяной канавы.

Неудивительно, что многие элементы, в том числе и название дисциплины, легкоатлеты переняли из скачек на лошадях.

В отличие от «гладких» забегов, победитель в стипль-чезе может оторваться от преследователей на несколько сотен метров. Такое может произойти даже на соревнованиях высокого уровня, на которых будут выступать сильнейшие атлеты. Например, в беге на 3000 метров без препятствий разрывы между атлетами первой тройки минимальны.

С другой же стороны, стипль-чез очень непредсказуем. Часто случаются курьезы, когда лидеры забега неудачно преодолевают препятствия или даже падают в лужу, глубина которой варьируется от 70 см у самого начала до 0 см у конца ямы. Именно поэтому атлету следует как можно сильнее оттолкнуться от барьера, чтобы перепрыгнуть водное препятствие.

Несколько видео моментов из стипль-чеза:

https://www..com/watch?v=liPCRxFzwKI

Бег с препятствиями очень энергозатратный и тяжелый в техническом плане. В данной дисциплине атлеты в основном разбираются на несколько небольших групп.

Это связано с тем, что в большой «компании» соперников тяжело подобрать шаг, чтобы набежать на барьер удобной ногой, а значит эффективнее преодолеть барьер и водяную яму. В большой группе большая вероятность и падения атлетов.

Следует отметить, что падения в водяную яму зачастую получаются очень зрелищные и забавные.

Виды бега с препятствиями

Бег с препятствиями является отдельным видом легкой атлетики. Многие относят к нему еще и барьерный бег, но это неправильно, поскольку последний является видом уже совсем других беговых дисциплин. разница заключается в самих препятствиях. В барьерном беге – это незафиксированный барьер без водяного рва.

Существует всего 2 вида бега с препятствиями. А если быть точнее, то всего две дистанции. Их длина, а значит и количество препятствий, зависит от того в каком месте проводятся соревнования. Для манежа – это 2000 метров, а для открытого стадиона – 3000 метров.

Различий между мужской и женской дистанцией нет, за исключением высоты барьеров и количества препятствий. Для мужчин это 35, а для женщин 23 препятствия.

В России не так много стадионов, и уж тем более манежей, которые оборудованы специальной ямой и барьером для стипль-чеза.

Техника бега с препятствиями

Бег с препятствиями сильно отличается от гладкого бега, а значит, требует и особой техники. Причем, речь идет не только о технике бега, но и о технике преодоления препятствий.

Что касается первой, то она, практически, идентично обычной технике бега на длинные дистанции.

Поскольку основу данной дисциплины все равно составляется гладкий бег, то без правильной техники бега и специальных тренировок к дистанции 3000 метров не удастся опередить соперников ни при каком раскладе.

Намного интереснее дело обстоит с техникой преодоления препятствий. Поскольку барьеры в стипль-чезе сильно отличаются от барьеров в барьерном беге, то и техника необходима отличная. По ходу дистанции спортсменам будет встречаться 2 вида препятствия: барьер и барьер, за которым расположена яма с водой. Как ни странно, каждый вид препятствия преодолевается по-разному.

Барьер атлеты преодолевают при помощи «барьерного шага» и не касаются его ни рукой, ни ногой. Хотя, несколько десятков лет назад можно было наблюдать, как препятствия преодолевались с опорой на ногу и даже на руку. В настоящее время практика показала, что именно барьерный шаг наиболее эффективный способ преодоления барьера.

Преодоление ямы с водой намного тяжелее, чем преодоление простого барьера. Для начала следует отметить, что бег с препятствиями требует не только силу, выносливость, технику, но и хороший глазомер.

За 6-8 шагов до барьера, за которым расположена яма с водой, (в зависимости от индивидуальных особенностей) атлет увеличивает скорость и готовиться к набеганию на барьер. За 120-180 см он должен оттолкнуться от грунта, напрыгнуть на барьер и оттолкнуться от него.

Причем первый толчком может совершаться как толчковой ногой, так и нет. Чем сильнее будет толчок от дорожки и от барьера, тем больше шансов, что атлет полностью перелетит яму с водой.

Каждый бегун стремиться попасть в менее глубокую часть ямы с водой. Чем глубже будет место приземление, тем сильнее будет падение скорости, а значит и потеря времени. Профессиональные атлеты, особенно на первых кругах соревнований, могут и вовсе не замочить ноги в воде.

Ближе к концу дистанции, когда накапливается усталость и снижается сила толчка, фаза полета после барьера становиться все меньше. Поэтому, спортсмены, особенно неопытные и менее подготовленные, к концу забега начинают «нырять» в яму с водой.

Чтобы снизить негативный эффект от попадания яму с водой, для стипль-чезистов разрабатывается обувь со специальной подошвой, которая лучше отводит влагу.

Заключение

Относительно молодой и ранее непопулярный бег с препятствиями сегодня уже обрел своих поклонников. Кто-то любит его за зрелищность, а кто-то за интригу, которая создается на соревнованиях. За небольшой промежуток времени, стипль-чез успел преобразоваться из конных скачек в олимпийскую дисциплину легкой атлетики.

От стипль-чезиста требуется сильный характер, немалая сила и выносливость, чтобы преодолеть расстояние в 3000 метров и все препятствия, с которыми он столкнется по ходу дистанции.

Следует отметить, что это прикладной вид спорта и навыки, которые приобретают профессиональные атлеты, могут в любой момент пригодиться в повседневной жизни)

Источник: https://life4health.ru/beg-s-prepyatstviyami-ili-stipl-chez/

Бег с препятствиями (стипль-чез). Техника бега и отличия от барьерного

Статья Прикладное значение бега с преодолением препятствий

Бег с препятствиями — вид легкоатлетического спорта, где помимо барьера в метр высотой бегунам приходится преодолевать еще и яму с водой, расположенную сразу за препятствием.

Это технически сложная дисциплина, требующая больших затрат энергии, развитой координации движений, натренированной мускулатуры, поэтому он под силу только профессиональным бегунам.

Это беговое направление имеет и другое название — стипль-чез, что в переводе с английского означает «скачки с препятствиями». У него свои отличительные черты и техника.

Историческая справка

Бег с препятствиями появился недавно: на Олимпийских играх он представлен с 1920 г. для мужчин и с 2008 г. для женщин.

Родиной стипль-чеза является Великобритания. Впервые состязания прошли между студентами Оксфордского университета на дистанции в 2 мили. Считается, что этот вид бега произошел от конных скачек с преградами в виде хвороста, естественных изгородей и канавы с водой. Из этого вида спорта легкоатлеты позаимствовали многие технические элементы.

Автором первого олимпийского рекорда в стипль-чезе стала россиянка, Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3 км за 8 мин. 58 сек. Лучшего результата на Олимпиаде никто больше не продемонстрировал.

Среди мужчин олимпийский рекорд в 8 мин. 3 сек. принадлежит атлету из Кении Консеслусу Кипруто. Мирового рекорд, актуальный до сих пор, установил катарский спортсмен Саиф Саид Шахин в 2004 г.

, преодолев 3 км за 7 мин. 53 сек.

Чем бег с препятствиями отличается от барьерного

В отличии от барьерного он более непредсказуем. В нем легкоатлет может вырваться вперед более, чем на 100 м. Но не менее редки и курьезные ситуации, когда лидирующие спортсмены задевают препятствие или же оказываются в яме с водой. Поэтому в стипль-чезе очень важно выполнить мощный толчок от препятствия, чтобы как можно дальше перепрыгнуть воду.

Кроме того, есть и другие отличия:

  • Дистанции. В беге с барьерами предусмотрены дистанции в 50, 60, 100, 110 и 400 м. и стиль их преодоления аналогичен спринту. Бег с препятствиями — это преодоление средних дистанций (обычно 3 км). На забегах среди юниоров, а также на региональных состязаниях допускается преодолевать 2 км.
  • Препятствия.

    В беге с барьерами присутствуют лишь L-образные планки, размещенные по всему пути следования на равном расстоянии друг от друга. Стипль-чез наряду с барьерами включает ямы с водой — всего 28 конструкций и 7 ям. На сокращенной дистанции — 18 препятствий и 5 ям. Обычно водные ямы начинаются после 4-й перекладины.

    Протяженность водной преграды разнится для мужчин и женщин: для первых — 3,56 м, для вторых — 3,06 м. А вот ширина стандартна — 3,66 м. Глубина такого водоема равна 70 см и уменьшается по мере движения. На дне располагается мат.

  • Тип конструкции. Препятствия для стипль-чеза не идентичны тем, что используются в беге с барьерами.

    Они ниже и значительно устойчивее, что обеспечивается большим весом (порядка 100 кг) и основаниями по обеим сторонам, удерживающими барьер от падения. Поэтому опрокинуть такую конструкцию крайне сложно. В барьерном беге заваливание преград происходит довольно часто.

  • Техника взятия барьеров.

    Атака препятствия происходит по аналогии с барьерным бегом. Запрещен намеренный переворот барьера.

    Преодолеть препятствие можно с помощью барьерного шага (происходит «перешагивание» через препятствие, благодаря чему экономится время) или наступного шага (спортсмен выполняет толчок ногой от барьера, экономя энергию и перепрыгивая большую часть водной ямы). Еще одно техническое отличие состоит в том, что бег с препятствиями подразумевает высокий старт.

Финишную черту можно преодолевать одним из следующих методов:

  • Наклонив вперед корпус и отведя руки назад.
  • Повернувшись немного боком, выставив вперед плечо.

Снятие участника с забега происходит за следующие действия:

  • Пробегание под конструкцией.
  • Бег по краю ямы.
  • Перенос ноги сбоку планки или ямы.

За перевернутые конструкции спортсменов не наказывают, однако это влечет снижение ускорения и потерю времени

Сравнительно новая дисциплина в легкой атлетике «бег с препятствиями», уже приобрел достаточную популярность. Многих привлекает его зрелищность и непредсказуемость. Возможно, благодаря такому характеру стипль-чез из конных скачек довольно быстро оформился в олимпийский спорт.

Бегуну этого направления приходится вырабатывать волю к победе, силу и выносливость, постоянно тренировать мышцы. Только комплексная подготовка поможет преодолеть дистанцию в 3 км и все преграды, за минимальное время.

Ценность этой дисциплине добавляет то обстоятельство, что она является прикладной, то есть навыки, приобретенные спортсменами, могут использоваться ими в обычной жизни.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/beg-s-prepiatstviiami/

Ваш педагог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: